إلى أخصائية التغذية ريهاااام

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 22 كجم
ساعطيكي نظام لصيام العشرة ايام باذن الله
وبالنسبة للشاي والقهوة فيمكنك شرب فنجان شاي او قهوة يوميا
اليوم الأول
الإفطار:
كوب خوشاف (2تمر+2تين) بالماء بدون سكر ثم صلاة المغرب ليقوم المخ بتحفيز المعدة على العمل.
طبق شوربة خضار بدون دهون + 100جم شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن+1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم + سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة زيت نباتي صغيرة.

بعد صلاة التراويح:
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.

السحور:
كوب لبن منزوع الدسم أو كوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش في حجم البيضة المسلوقة او بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

اليوم الثاني
الإفطار:
كوب صغير قمر الدين + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمك مشوي أو مسلوق او تونة مصفاه + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او4 ملاعق ارز

بعد التراويح:
سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة أو عصير طازج.

السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز .

اليوم الثالث
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 1/4 خبز او 4 ملاعق ارز

بعد التراويح:
ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي السكر.

السحور:
2 بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة

اليوم الرابع
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + اربع ملاعق ارز واو مكرونة مسلوقة

بعد التراويح:
سلطة خضراء أو2 ثمرة فاكهة + 1/4 خبز + قطعة جبن خالية الدسم

السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4 خبز اسمر + سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت.

اليوم الخامس
الإفطار:
كوب عصير طازج + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمكة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او 4ملاعق ارز مسلوق

عند الجوع :
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) .

السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر .

اليوم السادس
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
1/4 فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 3 ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز

عند الجوع :
2 ثمرة فاكهة .

السحور:
بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة .

اليوم السابع

الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة
+ 4 ملاعق ارز

عند الجوع :
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.

السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.

والثلاثة ايام الاخري يمكنك اتباع رجيم اليوم الاول والثاني والثالث

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام

الله يحفظك ويجزاك خييييييييير يا أختي ريهام
ولن أنساك من دعائي بإذن الله :)

بس لي سؤال هل بإمكاني استبدال اللحم بالدجاج وأيضاً الفول لا أحبه هل بإمكاني استبدله ببيض مثلاً أو أي شيء آخر ..
ولي سؤال بعد سامحيني ، هذا الرجيم كم بينقصني وبعد الصيام أي رجيم أتبع ؟
وبالنسبة للرياضة ماذا أفعل ؟
أنا محرجة من كثر اسألتي بس مالنا بعد الله غيرك يا مختصتنا :)

حبيبتي ابدا اسئلي كيفما شئتي

يمكنك استبدال اللحم بالدجاج
وكذلك الفول بالبيض المسلوق

وهذا النظام يقلل وزنك كيلو ونصف وبعد فترة الصيام ومن خلال تواصلنا الدائم ساتبع وزنك وكذلك ساعطيكي نظام اخر للايام العادية باذن الله

وبالنسبة للرياضة يمكنك المشي يوميا لمدة نصف ساعة

وانا في انتظارك دائما

أشكرك جدااااا وإن شاء الله أنزل وزني معك بإذن الله خطوة بخطوة :)

لا شكر على واجب حبيبتي

وانا في انتظارك بعد انقضاء العشر ايام الاوائل

وكل عام وانتي بخير