إلى الدكتورة ريهام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل سنة وانتي طيبة

الحمد لله ان اطمئننت عليكي
ولقد تابعتك اصريت على استشارتك لطبيبة النساء (د/راندا) لتكون حلقة علاج النحافة وتاخر البلوغ متصلة ومتكاملة بيبي وطبيبة النساء وبينك فنقضي عليها بعون الله ويزداد وزنك.

لقد اخبرتيني سابقاً ان وزنك 39 كجم وطولك 162 سم
فان وزنك المثالي بالنسبة لهذا الطول هو 57.6 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 18 كجم تقريباً
فلا تقلقي عزيزتي ستتم الزيادة بسهولة ان شاء الله
وساظل اتابعك باستمرار الى ان تصلي الى وزنك المثالي

ساتبع معكي نظام التدرج بالسعرات الحرارية اي سابدأ بالسعرات الاقل ثم انتقل الى السعرات الحرارية الاكبر وذلك لنعطي المعدة الفرصة لتعتاد على كميات الاكل الكبيرة شيئاً فشيئاً

لان هدفنا هو محاولتنا تكبير حجم المعدة لتستطيع استيعاب كميات الاكل الطبيعية لفتاة في مثل عمرك لذا كل ما اريده منك الصبر والالتزام بالارشادات وكذلك النظام الغذائي الذي ساعطيه لكي واذا اردتي الى اي استفسار او تعليق على الوجبات اخبريني بها
حتى تبدأي النظام الغذائي وانتي راضية ومقتنعة تماما باسلوب العلاج.

اتفقنـــــــــــــــــا

الرجيم الاول سيكون 2200 سعر حراري

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي او كبدة بانيه + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

ملاحظة: يفضل زيادة كميات الطعام عند الاستطاعة والمقدرة على الاكل.

إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر

تذكري انك ستشعرين بالتعب من كثرة الأكل في البداية وذلك لان حجم معدتك صغير و كثرة الأكل هذه هي علاجها الامثل لانها ستؤدي الى تمدد جدار المعدة وحينها ستستطيع استيعاب تلك الكميات الى ان نصل الى الوزن المرغوب نتوقف عن تلك الكميات وناخذ ما يحتاجه الجسم فقط للمحافظة على الوزن الذي وصلنا البه.


*****بعد قرائتك للرجيم والارشادات اذا لديك اي استفسار قبل اتباعك لهما تفضلي به يا حبيبتي
وكل عام وانتي بخير وبسلام