السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ....
أنا وزني 82 وطولي 162 وعمر إبني 3 شهور وأرضع وأعاني من صداع دائم وأنا كل يوم آخذ حبوب حديد وكالسيوم وفيتامينات prenatal vitamins وأنا ما أحب آكل الفواكه وأشرب عصير طازج يمكن مره في الشهر وأكلي عادي واكثر من السلطه وأشرب الحليب واللبن ... بس ياريت تقوليلي من شو هذا الصداع يمكن يكون نقص في الجسم عندي في إصبع واحد فيه نقطه بيضا على الظفر
ياريت تردين عليه واكون شاكره لج وجزاج الله كل الخير :09: :(
4lay @4lay
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
4lay
•
هلا إختي الدكتوره جزاج الله كل الخير,,,,,
بس ممكن تعطيني البرنامج الغذائي ؟؟
وممكن تقوليلي متى آخذ حبوب الكالسيوم وحبوب الحديد وهل لازم ماأشرب معاهم الحليب , يعني شو هو الشي اللي يعيق الإمتصاص ياريت تعطيني أمثله من الأكل..
وهل منتجات خالية الدسم مفيده أو أحسن قليلة الدسم؟؟؟
بس ممكن تعطيني البرنامج الغذائي ؟؟
وممكن تقوليلي متى آخذ حبوب الكالسيوم وحبوب الحديد وهل لازم ماأشرب معاهم الحليب , يعني شو هو الشي اللي يعيق الإمتصاص ياريت تعطيني أمثله من الأكل..
وهل منتجات خالية الدسم مفيده أو أحسن قليلة الدسم؟؟؟
4lay :
هلا إختي الدكتوره جزاج الله كل الخير,,,,, بس ممكن تعطيني البرنامج الغذائي ؟؟ وممكن تقوليلي متى آخذ حبوب الكالسيوم وحبوب الحديد وهل لازم ماأشرب معاهم الحليب , يعني شو هو الشي اللي يعيق الإمتصاص ياريت تعطيني أمثله من الأكل.. وهل منتجات خالية الدسم مفيده أو أحسن قليلة الدسم؟؟؟هلا إختي الدكتوره جزاج الله كل الخير,,,,, بس ممكن تعطيني البرنامج الغذائي ؟؟ وممكن تقوليلي...
بالنسبة للنظام:
الفطار:
كوب حليب كبير خالي الدسم + بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه طازج
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمكة + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة كبير.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او : بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
او: 3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
او: طبق ارز باللبن او مهليبا او كسترد بالمكسرات .
وبالنسبة لاقراص الحديد فتناوليها بعد الغداء
واقراص الكالسيوم تناوليها بعد الافطار
ولا تشربي الشاي بعد الاكل حتى لا يعيق امتصاص الحديد ايضا
عادة حبيبتي خالية الدسم هي نفسها قليلة الدسم
فهناك منتجات مثل الحليب لا يتم تخليه من الدسم كاملا .
الفطار:
كوب حليب كبير خالي الدسم + بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه طازج
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمكة + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة كبير.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او : بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
او: 3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
او: طبق ارز باللبن او مهليبا او كسترد بالمكسرات .
وبالنسبة لاقراص الحديد فتناوليها بعد الغداء
واقراص الكالسيوم تناوليها بعد الافطار
ولا تشربي الشاي بعد الاكل حتى لا يعيق امتصاص الحديد ايضا
عادة حبيبتي خالية الدسم هي نفسها قليلة الدسم
فهناك منتجات مثل الحليب لا يتم تخليه من الدسم كاملا .
4lay :
مشكوووره إختي الدكتوره وجزاج الله كل الخير والله يجعله في ميزان حسناتج...مشكوووره إختي الدكتوره وجزاج الله كل الخير والله يجعله في ميزان حسناتج...
جزانا اللهواياكم الفردوس الاعلى
حبيبتي ساكون في انتظارك دائما لتخبريني باحوالك
وعندما تقللين عدد مرات ارضاعك لطفلك اخبريني
لان احتياجاتك الغذائية ستقل معها
حبيبتي ساكون في انتظارك دائما لتخبريني باحوالك
وعندما تقللين عدد مرات ارضاعك لطفلك اخبريني
لان احتياجاتك الغذائية ستقل معها
الصفحة الأخيرة
كل عام وانتي بخير عزيزتي
وزنك المثالي هو 59 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 23كجم
فهل تودين ان اعطيكي نظام غذائي يناسبك كمرضع
حبيبتي سبب الصداع لديكي هو ان جسمك لا يستفيد من الحديد الذي تتناولينه على هيئة اقراص او بالسلطة الخضراء وذلك لانك تتناولين معه اقراص الكالسيوم او تشربين الحليب
وعنصر الكالسيوم يعيق امتصاص الحديد ويمنع استفادة الجسم منه .
لذا انصحك بان يكون هناك وقت فاصل وكافي بين تناولك لاي مصدر للحديد وبين تناولك الكالسيوم
على الاقل ساعتين