أماني فيصل :

إذا ما عندك مشاكل بالجهاز الهضمي مثل القولون الهضمي أو العصبي أو حتى إمساك مزمن وأن سبب الكرش دهون مختزنه بهالمنطقة.. هنا عليك باتباع نظام غذائي صحي شامل لجميع العناصر الغذائية ومناسب لاحتياجات جسمك من السعرات الحرارية لخسارة الوزن. وممارسة الرياضة من مقاومة وكارديو لـ5 أيام في الأسبوع المقاومة لـ3 أيام في الأسبوع يوم وترك والكارديو يوميًا من 30 لـ45 دقيقة وعلى سرعات متفاوتة. (قبل ممارسة الرياضة من الضروري القيام بتمارين احماء لتهيئة العضلات وتنشيط الدورة الدموية) تمارين المقاومة .. لكل تمرين 3 جولات ولكل جولة 15 عدة بعد أسبوعين تقريبًا يصير 4 جولات ولكل جولة 15 عدة وإذا قدرتي توصلين عدد العدات لـ20 عدة بيكون أفضل ^^ أخر تمرين تثبتين بنفس الوضعية لـ10 دقائق لـ6 جولات وإذا زادت قوة تحملك اثبتي لمدة دقيقة وبعد تمارين المقاومة ارتاحي لـ5 دقائق وبعدها ابتدي بتمارين الكارديو.. وبنهاية التمارين بـ15 لـ45 دقيقة تناولي بروتين (كاس حليب أو زبادي,بيض,سمك,دجاج,لحوم حمراء) وبعد مرور 30-40 دقيقة تناولي وجبة متكاملة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. نظام الجولات والعدات: الجولة عبارة عن عدات لتمرين نفس العضلة مثلًا تمرنتي 15 عده ترتاحين 20 ثانية وتبدين بالـ15 عده الثانية وترتاحين 20 ثانية لحد ما تخلصين العدات عشان ترجع العضله لوضعها الطبيعي وترتاح وتستجيب للتمارين وماتتعرض للارهاق أو التمزق وترتاحين بين الجولات 30 ثانية فقط عشان ماتبرد العضلات ويقل مستوى الحرق وشد الجسم. ملاحظة/مع بداية ممارستك للتمارين في الـ3 المرات الأولى راح تحسين بألم في عضلات المعدة لا تقلقين منها هالشيء جدًا طبيعي لأن عضلاتك كانت بحالة كسل ونشطتيها في حال تعودت على الحركة بتختفي الآلام أن شاء الله. وتطمني حتى لو تركتي الرياضة ماراح يزيد حجم بطنك الا إذا رجعتي لعاداتك الغذائية السيئة ولا تعتمدين على تمارين المقاومة فقط لأنها ماراح تعطيك أي نتيجة لتتخلصين من الكرش فضروري تتمرنين كارديو لحرق الدهون المتراكمة فيها مع النظام الغذائي الصحي. وموفقة يارب.

إذا ما عندك مشاكل بالجهاز الهضمي مثل القولون الهضمي أو العصبي أو حتى إمساك مزمن وأن سبب الكرش...