سجاياا34 :
كلي سلطه حطي خيار طماط فلفل بارد🫑🥒🍅🥕 وحطي كمية النشويات اقل من كمية السلطه حددي الكميه وكلي خس ايضا مع الوجبات يشبع بين الوجبات خذي سناك زبادي كامل الدسم او كتكات دارك او ٥ تمرات او شابورة قمح كامل او فشار ابيض او مكسرات عاديه فستق لوز كاجو مقدار فنجال فقط لا تكثرين .. وامشي ساعه في اليوم ..كلي سلطه حطي خيار طماط فلفل بارد🫑🥒🍅🥕 وحطي كمية النشويات اقل من كمية السلطه حددي الكميه وكلي خس...
وعليكم السلام وش نوع النظام الغذائي اللي تتبعينه ومخلي شهيتك مفتوحه ؟ طالما تحسين بالجوع او رغبه في الاكل بإستمرار معناته نظامك غلط اول شي لازم تكون كمية البروتين في الوجبه كفايه لان البروتين يعطي شعور بالشبع كذلك السلطه الخضراء لازم تاكلينها مع الوجبه لان أليافها تملي المعدة يعني تشبعك واهم نقطه اذا تاكلين نشويات لازم تكون كميه قليله لانها لما تدخل الجسم تتحول الى سكريات ثم يرتفع الانسولين بسرعه وهذا الارتفاع السريع ثم الهبوط هو اللي يخليك تشتهين الاكل حتى لو انك توك اكلتي وكذلك نوع او مصدر النشويات الافضل يكون غير مكرر ولا مقشور يعني ما يكون طحين ابيض ومشتقاته عشان ما يخسر أليافه يعني ببساطه الرجيم لا يعني انك تجوعين نفسك وتحرمينها من الاكل لكن اختاري نوع اكل كويس يكون مليان بروتين +ألياف وقليل كربوهيدرات وقرأت معلومات عن ضبط الشهيه غير اللي كتبته مثل انك تاخذين مكملات اوميغا3 بإعتدال فإذا كنتي نحيفه تعدل شهيتك بحيث تاكلين زي الناس واذا شهيتك مفتوحه تعدلها لك تخليك تحسين بالشبع بشرط ما تفرطين في استخدامها يعني علبه وحده وريحي ثم بعدين اذا حبيتي ارجعي لها بعد شهر وفي ناس يستخدمون قشور السيليوم او الاسباغول عشان يسد شهيتهم ابحثي عنه باليوتيوب بتلاقين فيديوهات كثير يتكلمون عنه وعن طريقة استخدامه الصحيحه وهو عباره عن ألياف تنفش في الماء وتصير مثل الهلام يعني لما تاخذين منها تعبي معدتك وبالتالي تنسد نفسك وتاكلين كميات بسيطهوعليكم السلام وش نوع النظام الغذائي اللي تتبعينه ومخلي شهيتك مفتوحه ؟ طالما تحسين بالجوع او رغبه...
وعليكم السلام وش نوع النظام الغذائي اللي تتبعينه ومخلي شهيتك مفتوحه ؟ طالما تحسين بالجوع او رغبه في الاكل بإستمرار معناته نظامك غلط اول شي لازم تكون كمية البروتين في الوجبه كفايه لان البروتين يعطي شعور بالشبع كذلك السلطه الخضراء لازم تاكلينها مع الوجبه لان أليافها تملي المعدة يعني تشبعك واهم نقطه اذا تاكلين نشويات لازم تكون كميه قليله لانها لما تدخل الجسم تتحول الى سكريات ثم يرتفع الانسولين بسرعه وهذا الارتفاع السريع ثم الهبوط هو اللي يخليك تشتهين الاكل حتى لو انك توك اكلتي وكذلك نوع او مصدر النشويات الافضل يكون غير مكرر ولا مقشور يعني ما يكون طحين ابيض ومشتقاته عشان ما يخسر أليافه يعني ببساطه الرجيم لا يعني انك تجوعين نفسك وتحرمينها من الاكل لكن اختاري نوع اكل كويس يكون مليان بروتين +ألياف وقليل كربوهيدرات وقرأت معلومات عن ضبط الشهيه غير اللي كتبته مثل انك تاخذين مكملات اوميغا3 بإعتدال فإذا كنتي نحيفه تعدل شهيتك بحيث تاكلين زي الناس واذا شهيتك مفتوحه تعدلها لك تخليك تحسين بالشبع بشرط ما تفرطين في استخدامها يعني علبه وحده وريحي ثم بعدين اذا حبيتي ارجعي لها بعد شهر وفي ناس يستخدمون قشور السيليوم او الاسباغول عشان يسد شهيتهم ابحثي عنه باليوتيوب بتلاقين فيديوهات كثير يتكلمون عنه وعن طريقة استخدامه الصحيحه وهو عباره عن ألياف تنفش في الماء وتصير مثل الهلام يعني لما تاخذين منها تعبي معدتك وبالتالي تنسد نفسك وتاكلين كميات بسيطهوعليكم السلام وش نوع النظام الغذائي اللي تتبعينه ومخلي شهيتك مفتوحه ؟ طالما تحسين بالجوع او رغبه...
وش نوع النظام الغذائي اللي تتبعينه ومخلي شهيتك مفتوحه ؟
طالما تحسين بالجوع او رغبه في الاكل بإستمرار معناته نظامك غلط
اول شي لازم تكون كمية البروتين في الوجبه كفايه لان البروتين يعطي شعور بالشبع
كذلك السلطه الخضراء لازم تاكلينها مع الوجبه لان أليافها تملي المعدة يعني تشبعك
واهم نقطه اذا تاكلين نشويات لازم تكون كميه قليله لانها لما تدخل الجسم تتحول الى سكريات ثم يرتفع الانسولين بسرعه وهذا الارتفاع السريع ثم الهبوط هو اللي يخليك تشتهين الاكل حتى لو انك توك اكلتي
وكذلك نوع او مصدر النشويات الافضل يكون غير مكرر ولا مقشور يعني ما يكون طحين ابيض ومشتقاته عشان ما يخسر أليافه
يعني ببساطه الرجيم لا يعني انك تجوعين نفسك وتحرمينها من الاكل لكن اختاري نوع اكل كويس يكون مليان بروتين +ألياف وقليل كربوهيدرات
وقرأت معلومات عن ضبط الشهيه غير اللي كتبته مثل انك تاخذين مكملات اوميغا3 بإعتدال فإذا كنتي نحيفه تعدل شهيتك بحيث تاكلين زي الناس واذا شهيتك مفتوحه تعدلها لك تخليك تحسين بالشبع بشرط ما تفرطين في استخدامها يعني علبه وحده وريحي ثم بعدين اذا حبيتي ارجعي لها بعد شهر
وفي ناس يستخدمون قشور السيليوم او الاسباغول عشان يسد شهيتهم ابحثي عنه باليوتيوب بتلاقين فيديوهات كثير يتكلمون عنه وعن طريقة استخدامه الصحيحه وهو عباره عن ألياف تنفش في الماء وتصير مثل الهلام يعني لما تاخذين منها تعبي معدتك وبالتالي تنسد نفسك وتاكلين كميات بسيطه