الصيام المتقطع للاسف الكثير من الناس يطبقونه غلط وما يستفيدون منه
الطريقه الصحيحه انك تاكلين باليوم وجبتين فقط غداء وعشاء يعني تلغين الفطور يعني ممنوع تاكلين اول ما تصحين من النوم لمدة 3 إلى 4 ساعات لان هذا الوقت هو اللي يبدأ فيه هرمون النمو بالعمل فلما ما يلاقي اكل يستخدمه كوقود يبدأ يحرق من الدهون المخزنه
وبما ان لك وجبتين باليوم مثل ما قلت لازم يكون فيها بروتين وألياف كفايه عشان تحسسك بالشبع ويكون الكارب منخفض واذا حسيتي بجوع خلال فتره قصيره معانا وجبتك فيها شي غلط بالكميات خاصة البروتين
اما بخصوص الشوفان على فكرة سعراته الحراريه ممكن تكون قريبه جداًمن سعرات الخبز العادي سواء ابيض او بر وممكن حتى تكون سعراته اعلى من العادي حسب طريقة تحضيرك له وسماكة وحجم الرغيف
المميز في الشوفان انه يحتوي ألياف وبالتالي احساس بالشبع بعكس الخبز العادي
انا اشوف افضل طريقه هي انك تاكلين من اكل البيت لكن احرصي ان طريقة الطبخ تكون صحيه بلا قلي بالزيت وابعدي او قللي من الدسم مثل القشطه زبدة الفول السوداني الطحينه العصاير الحلويات المعجنات والكريمه هذول الاشياء مجرد ما تنتبهين لها وتلغينها بتلاحظين فرق مع مرور الشهور طبعاً ماراح يكون تغيير في يوم وليله ولو معها رياضه بشكل متقطع لو بالاسبوع مره بيكون شي ممتاز
وفي عضوه معانا من كم شهر نزلت موضوع عن تجربتها وهي ماحرمت نفسها من شي مجرد صححت بعض الامور ونظمت الوجبات وخلال كم شهر وزنها نزل بلا رجيم ولا حرقة اعصاب وتدمير نفسيه
الصيام المتقطع للاسف الكثير من الناس يطبقونه غلط وما يستفيدون منه
الطريقه الصحيحه انك تاكلين...
الطريقه الصحيحه انك تاكلين باليوم وجبتين فقط غداء وعشاء يعني تلغين الفطور يعني ممنوع تاكلين اول ما تصحين من النوم لمدة 3 إلى 4 ساعات لان هذا الوقت هو اللي يبدأ فيه هرمون النمو بالعمل فلما ما يلاقي اكل يستخدمه كوقود يبدأ يحرق من الدهون المخزنه
وبما ان لك وجبتين باليوم مثل ما قلت لازم يكون فيها بروتين وألياف كفايه عشان تحسسك بالشبع ويكون الكارب منخفض واذا حسيتي بجوع خلال فتره قصيره معانا وجبتك فيها شي غلط بالكميات خاصة البروتين
اما بخصوص الشوفان على فكرة سعراته الحراريه ممكن تكون قريبه جداًمن سعرات الخبز العادي سواء ابيض او بر وممكن حتى تكون سعراته اعلى من العادي حسب طريقة تحضيرك له وسماكة وحجم الرغيف
المميز في الشوفان انه يحتوي ألياف وبالتالي احساس بالشبع بعكس الخبز العادي
انا اشوف افضل طريقه هي انك تاكلين من اكل البيت لكن احرصي ان طريقة الطبخ تكون صحيه بلا قلي بالزيت وابعدي او قللي من الدسم مثل القشطه زبدة الفول السوداني الطحينه العصاير الحلويات المعجنات والكريمه هذول الاشياء مجرد ما تنتبهين لها وتلغينها بتلاحظين فرق مع مرور الشهور طبعاً ماراح يكون تغيير في يوم وليله ولو معها رياضه بشكل متقطع لو بالاسبوع مره بيكون شي ممتاز
وفي عضوه معانا من كم شهر نزلت موضوع عن تجربتها وهي ماحرمت نفسها من شي مجرد صححت بعض الامور ونظمت الوجبات وخلال كم شهر وزنها نزل بلا رجيم ولا حرقة اعصاب وتدمير نفسيه