ابغى تمارين ترفع المؤخرة وتشدها ..

صعود ونزول الدرررج جداً ممتاز

ان شاءالله يجي من يفيدك انا اعرف بس يكبرها

سمر شنو يكبرها ساعدينا

شموخ هذا تمرين بنت عذراي استمري عليه وشوفي كيف النتايج جناان



عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار

صاحبة الموضوع شفت هذا الرابط جهاز يشدها ويرفعها من غير لا يكبرها اتمنى يفيدك

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1901117