سارااا
•
للرفع لعيونك
r1ksa
•
شرايك تبدين معاي من السبت اللي هو الحين
لمدة اسبوع بعدين نتفق نغيره
هو اتكنز بس مقنن السعرات وينحفك من 3-5 كيلو حسب جسمك و سمنتك
انا ينقصني بالعاده 4 كيلو بس بنت خالتي لانها ما تسوي دايت الا نادر تنقص اكثر
طبعا هالرجيم مره شديد ((بالنسبه لأتكنز لكنه مشبع بالنسبه لباقي الرجيمات))
لان انا ابيك تحرقين سعرات و تنحفين بنظام اتكنز بنفس الوقت
جسمك راح يستخدم النظامين للحرق
الفطور:
اختياري:
1- بيضتين + قطعتين جبن ((كيري او جبنه دنماركيه بالزيت)) + خياره او كاس خس
2- بيضتين + 4 مرتديلا تحطين عليها جبنه مالحه و زيتونتين خضرا محشيه فلفل احمر و فليفبه خضرا + خياره او كاس خس
الغداء:
اختياري:
1- نص علبة زبادي كامل الدسم + نص علبة كريمه حامضه + خيارتين + ثوم و ملح وليمون ((3 مرات بالاسبوع بس))
2- لحوم مشوحه في ملعقه صغيره زيت مع 2 كوسا و حبة باذنجان صغيره و قليل ماجي + خس وخيار و كرفس و فلفل اخضر
3- نفس الفطور ((للأيام اللي تبين تنزلين بسرعه))
العشاء: نفس الفطور
الملاحظات:
- لو حبيتي تشربين كابتشينو: نسكافيه + ملعقه كبيره قشطه + رشه كاكاو غير محلى + رشه فانيلا + سكر الرجيم ((3 مرات بالاسبوع))
- سكر الرجيم فقط سبليندا او سويت اند لو او ايكوال
- تناولي حبتين فيتامين انتي اوكسيدانت
- اشربي ماء كثير
- لو جعتي بين الوجبات كلي مربعين او 3 جبن كيري مع شاي ((مره باليوم))
- تقدرين تحلين بالجيلو الخالي من السكر كل يوم بطبق واحد بس
- تقدرين تحلين بالقشطه مع الكاكاو و سكر الرجيم مره بالاسبوع فقط ((و لو الغيتيها تنحفين اسرع .. انا اخليها حق ايام الدوره))
- قللي المشروبات الغازيه و تحركي كثير عشان تحرقين سعرات مع حرق اتكنز
- لا تغيرين شي بالدايت او تاكلين كاربوهيدرات او اي شي مختلف
لمدة اسبوع بعدين نتفق نغيره
هو اتكنز بس مقنن السعرات وينحفك من 3-5 كيلو حسب جسمك و سمنتك
انا ينقصني بالعاده 4 كيلو بس بنت خالتي لانها ما تسوي دايت الا نادر تنقص اكثر
طبعا هالرجيم مره شديد ((بالنسبه لأتكنز لكنه مشبع بالنسبه لباقي الرجيمات))
لان انا ابيك تحرقين سعرات و تنحفين بنظام اتكنز بنفس الوقت
جسمك راح يستخدم النظامين للحرق
الفطور:
اختياري:
1- بيضتين + قطعتين جبن ((كيري او جبنه دنماركيه بالزيت)) + خياره او كاس خس
2- بيضتين + 4 مرتديلا تحطين عليها جبنه مالحه و زيتونتين خضرا محشيه فلفل احمر و فليفبه خضرا + خياره او كاس خس
الغداء:
اختياري:
1- نص علبة زبادي كامل الدسم + نص علبة كريمه حامضه + خيارتين + ثوم و ملح وليمون ((3 مرات بالاسبوع بس))
2- لحوم مشوحه في ملعقه صغيره زيت مع 2 كوسا و حبة باذنجان صغيره و قليل ماجي + خس وخيار و كرفس و فلفل اخضر
3- نفس الفطور ((للأيام اللي تبين تنزلين بسرعه))
العشاء: نفس الفطور
الملاحظات:
- لو حبيتي تشربين كابتشينو: نسكافيه + ملعقه كبيره قشطه + رشه كاكاو غير محلى + رشه فانيلا + سكر الرجيم ((3 مرات بالاسبوع))
- سكر الرجيم فقط سبليندا او سويت اند لو او ايكوال
- تناولي حبتين فيتامين انتي اوكسيدانت
- اشربي ماء كثير
- لو جعتي بين الوجبات كلي مربعين او 3 جبن كيري مع شاي ((مره باليوم))
- تقدرين تحلين بالجيلو الخالي من السكر كل يوم بطبق واحد بس
- تقدرين تحلين بالقشطه مع الكاكاو و سكر الرجيم مره بالاسبوع فقط ((و لو الغيتيها تنحفين اسرع .. انا اخليها حق ايام الدوره))
- قللي المشروبات الغازيه و تحركي كثير عشان تحرقين سعرات مع حرق اتكنز
- لا تغيرين شي بالدايت او تاكلين كاربوهيدرات او اي شي مختلف
E.V.E
•
مالك الا انك تحسبين السعرات اللي تحتاجينها عشان تحافظين على وزنك
وبعد كذا تسوين لك حميه تكون سعراتها أقل من السعرات اللي تحافظ لك على وزنك :)
يارب تكوني فهمتي علي .. لو مافهمتي ادخلي موقع أسمه مجلة رجيم وشوفي حاسبة السعرات على اليمين :)
وحتى مو جود شريط الريجيم في نفس الموقع .
موفقه يارب
وبعد كذا تسوين لك حميه تكون سعراتها أقل من السعرات اللي تحافظ لك على وزنك :)
يارب تكوني فهمتي علي .. لو مافهمتي ادخلي موقع أسمه مجلة رجيم وشوفي حاسبة السعرات على اليمين :)
وحتى مو جود شريط الريجيم في نفس الموقع .
موفقه يارب
يتيمه بس
•
طيعين اختي سوت ريجيم
مااذكر ووين شفته
بس هو عباره عن ربع رغيف او 2 توست اسمر,جين قليل الدسم وعصير
الغداء ربع دجاجه مسلوقه وسلطه خضار و6 ملاعق رز
والعشاء
سلطه فواكه او زبادي
ونزلت عليه 5 كيلو باسبووووووووووووع
واللـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه ماكذبت وكلن لاحظها
انا ناويه ابداه من بكره
مااذكر ووين شفته
بس هو عباره عن ربع رغيف او 2 توست اسمر,جين قليل الدسم وعصير
الغداء ربع دجاجه مسلوقه وسلطه خضار و6 ملاعق رز
والعشاء
سلطه فواكه او زبادي
ونزلت عليه 5 كيلو باسبووووووووووووع
واللـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه ماكذبت وكلن لاحظها
انا ناويه ابداه من بكره
الصفحة الأخيرة