حبيبتي انا مع الاخت رورو11
بالاول حاولي تكسري حاجز ال100
بعد كذا ابدي بدشتي روووووووعه
ولو اتبعتيه صح وماكان في عندك مشاكل بالكلى وكثرتي من شرب الماء
حتقدري تستمري على المرحله الاولى فتررررررره
واذا عندك اي سؤال اسألي وباذن الله حجاوبك
ترى عندي خبره بهالرجيم وخبره متواضعه بخصوص تخفيف الوزن
واي مساعده انا حاضره

الله ينحفك من غير شر

أنصحك بحمية السعرات مع المشي ساعة ( نظام حلو وسهل )وبتقدرين تستمرين عليه
وبعد ماتتعودين على الحمية
ابدي بالتمر واللبن وغيرها عشان تكسرين ثبات الوزن

رجيم النقاط وبس

وعليكم السلام


اول شي ممتاز انك صحيتي ع نفسك وقررتي تعملي رجيم وربي يقويكي ويعينك يااارب


الان انسي اي رجيم وركزي ع التخفيف الصحي
لا تلزمي نفسك بالرجيم فجاة << رح تملي بسسسرعه وممكن انك ما تستمري وتخربي مجهودك
ابدئي بالتخفيف الصحي ولا تنسي الرياضة ضرووووورية حتى لو مشي لمدة نص ساعه


افطري مثلآ بيضتان مسلوقتان مع ربع رغيف او 1 توست بر + شرايح طماطم او خيار
اتغدي ربع دجاجة مشوية او مسلوقة او قطعه سمك مشوي او علبة تونة او قطعه لحم مسلوق او مشوي + ربع رغيف او 4 ملاعق ارز او مكرونة + صحن سلطة
اتعشي زبادي خالي الدسم + تفاحة او موزة او برتقالة أو استبدلي العشا بصحن صغير سلطة فواكه


لو جعتي بين الوجبات كلي خيار او خس
اشربي موووووية كتييييييييييير ..اقل شي لترين باليوم
ابعدي عن المقالي والحلويات بكفاة انواعها واشكالها ..
روحي السوبر ماركت وقضي اغراض الرجيم علشان تضمني وجود الاكل الصحي بكل الاوقات
خلي لك وجبة مفتوحة بالاسبوع << وجبة واحدة مو كل اليوم
امتنعي عن الاكل بعد الساعه 7 المغرب وبس اشربي موية او اعشاب لوقت النوم


خلي عندك هدف وارادة من حديد وثااابري ولا تيأسي ..مشوار الالف ميل يبدأ بخطوة

الله يعينك ويقويك
اهم شي واللي مستححححيل تنحفين بدونه هو المشي والريااااضه وخااااااصه نط الحبل اذا تقدرين
مشي 35 دقيقه وبعدها حبل 10 دقايق او ربع ساعه

والله يكون في عونك