ابي ازيد وزني ضروووري

كولى كل شوى معجنات وساندوشتات وحلى وراح تسمنى

والتمر كثرى فيه يفتح الشهيه

الحلاوة الطحينية والنوتيلا الحلبة لو تأخذين كل يوم ملعقة على الربق مع الماء بعد شهر راح يبدأ جسمك يتغير ويمتلئ

سمسم مطحون مع شوي مكسرات اما فول سوداني او عين جمل او كاجو اطحنيهم ولا تبالغين بالطحن عشان لا يتحول زبده
واخلطيهم مع نوتيلا او عسل وبعد كل وجبه كلي منه ملعقتين كبار
ومع فطورك حاولي تاكلين زبدة فول سوداني كثير او كثري اكل القشطه بالعسل ومع غداك حاولي تاكلين طحينه مع ملعقه زيت زيتون
وبين احد الوجبات سوي لك مخفوق حليب كامل الدسم مضاف له ملعقتين حليب بودره وزبدة فول سوداني وعسل وموزه

عصير موز مع حليب وعسل عن تجرررربه يزيد وزنج بسرعه🙆🏻‍♀️