Faten044
•
رفع
AMAL
•
اكلي 6 وجبات باليوم
3 رئيسية و 3 وجبات خفيفه
واشربي حليب واكلي صامولي مع طحينيه او زبدة الفول السوداني
دعمي اكلك عشان ترتفع سعراته ونوعي اكلي من كل المجموعات الغذائية
حليب ومنتجاته
خبز وحبوب
لحوم
فواكه
خضار
اكلي زعتر مع زيت زيتون يفتح الشهيه وحطي مع السلطة زيت زيتون
واكلي زيتون اسود وكمان مكسرات محمصه واكلي عسل مع سمسم اختصار اكلي كل الاشياء المفيده الصحيه
وكمان الميلك شيك سعراته عاليه والسموثي مفيد كله فيتامينات
ولاتعتمدي ع الدهون والمقالي عشان ماتطلع لك شحوم وتفقديها بسرعه
حاولي تكون سمنتك صحيه عشان صحتك وعشان شكل جسمك وكمان عشان ماتفقديها بسرعه
وطبعا مارسي رياضه لتكبير اي مكان حابته وكمان عشان تشد جسمك وتقوي عضلاتك ابحثي بالنت ح تلاقي تمارين كثيير للنحاف اختاري التمارين اللي عجبتك واعملي لنفسك جدول ولازم يكون فيه يوم راحه من التمارين
وكمان لاتنسي ترطبي جسمك عشان مع الزياده مايطلع لك تشققات وتتعبي بعدين معاها
ربي يحقق لك احلامك
3 رئيسية و 3 وجبات خفيفه
واشربي حليب واكلي صامولي مع طحينيه او زبدة الفول السوداني
دعمي اكلك عشان ترتفع سعراته ونوعي اكلي من كل المجموعات الغذائية
حليب ومنتجاته
خبز وحبوب
لحوم
فواكه
خضار
اكلي زعتر مع زيت زيتون يفتح الشهيه وحطي مع السلطة زيت زيتون
واكلي زيتون اسود وكمان مكسرات محمصه واكلي عسل مع سمسم اختصار اكلي كل الاشياء المفيده الصحيه
وكمان الميلك شيك سعراته عاليه والسموثي مفيد كله فيتامينات
ولاتعتمدي ع الدهون والمقالي عشان ماتطلع لك شحوم وتفقديها بسرعه
حاولي تكون سمنتك صحيه عشان صحتك وعشان شكل جسمك وكمان عشان ماتفقديها بسرعه
وطبعا مارسي رياضه لتكبير اي مكان حابته وكمان عشان تشد جسمك وتقوي عضلاتك ابحثي بالنت ح تلاقي تمارين كثيير للنحاف اختاري التمارين اللي عجبتك واعملي لنفسك جدول ولازم يكون فيه يوم راحه من التمارين
وكمان لاتنسي ترطبي جسمك عشان مع الزياده مايطلع لك تشققات وتتعبي بعدين معاها
ربي يحقق لك احلامك
الصفحة الأخيرة