سحايب العتيبي
•
اتركي كل الخرابيط واخدي عنبريه النورس عند العطار شي خرررافه
Faten044
•
اتركي كل الخرابيط واخدي عنبريه النورس عند العطار شي خرررافهاتركي كل الخرابيط واخدي عنبريه النورس عند العطار شي خرررافه
سحايب طيب وشلون طريقتك قبل الاكل ولا بعده وكم مره الله يسعدك ،،
الشغلات اللي تفتح الشهيه
الرياضه (المشي، ورياضه التكبير تقويه العضل بالبدايه بتنشد عقبها تكبر مثل رياضه السكوات للمؤخره والبوش اب لصدر وشد البطن وشد الذراع والافخاذ
السلطات (تبوله ،خضراء، سلطه زبادي،فتوش،سلطه الجرجير ووالخ)
الاكل المتنوع لا تاكلين نفس الاكل يومياً حاولي تنوعين
مره خفيف ومره نص نص ومره ثقيل
اهم شي تتبعين الهرم الغذائي
الوجبات تكون متنوعه نشويات وفواكه وخضار وبروتين وكالسيوم وبقوليات
والقليل من السكريات والدهون
الرياضه (المشي، ورياضه التكبير تقويه العضل بالبدايه بتنشد عقبها تكبر مثل رياضه السكوات للمؤخره والبوش اب لصدر وشد البطن وشد الذراع والافخاذ
السلطات (تبوله ،خضراء، سلطه زبادي،فتوش،سلطه الجرجير ووالخ)
الاكل المتنوع لا تاكلين نفس الاكل يومياً حاولي تنوعين
مره خفيف ومره نص نص ومره ثقيل
اهم شي تتبعين الهرم الغذائي
الوجبات تكون متنوعه نشويات وفواكه وخضار وبروتين وكالسيوم وبقوليات
والقليل من السكريات والدهون
الصفحة الأخيرة