السلام عليكم بنات
انا تعبت من النحف احتاج ازيد ٧ كيلو تقريبا واكلت كل شي بطاطس مقلي واخذت خلطه من حرمه وشربت حلبه ولا فادتني ابد ابي شي يسمن
وسؤال هل عصير الحليب بالموز اللي بالبقاله مثل شركه نادك والمراعي يسمن ؟
ام اللوالي @am_alloaly
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
توهان 22
•
ياقلبي انا مثلك وزود محتاجه ل17 كيلو عشان أكون بالوزن المثالي و22 عشان أكون مليانه
الله يسمنك ويسمني بصحه وعافيه
حاولي تاكلين بنظام السعرات الحراريه يعني تاكلين اعلى من احتياج جسمك
اذا جسمك يحتاج 2500 سعره تاكلين 3000 سعره
دوري على الأشياء الي فيها سعرات عاليه
مثل الزبيب والتين المجفف والفواكه المجففه عموما
عصير المنجا مع الحليب المركز
الحلبه المطحونه وكثري شرب مويه سواء مع الحليب او مع مرق
المكسرات فيها سعرات عاليه بعد
بتقولين ليه ماتنصحين عمرك انا جالسه اطبق وتوني اعرف هالمعلومه
الله يسمنك ويسمني بصحه وعافيه
حاولي تاكلين بنظام السعرات الحراريه يعني تاكلين اعلى من احتياج جسمك
اذا جسمك يحتاج 2500 سعره تاكلين 3000 سعره
دوري على الأشياء الي فيها سعرات عاليه
مثل الزبيب والتين المجفف والفواكه المجففه عموما
عصير المنجا مع الحليب المركز
الحلبه المطحونه وكثري شرب مويه سواء مع الحليب او مع مرق
المكسرات فيها سعرات عاليه بعد
بتقولين ليه ماتنصحين عمرك انا جالسه اطبق وتوني اعرف هالمعلومه
رديت عليك في موضوعك الاول وبنسخ نفس الرد
---------
وعليكم السلام
اول شي لازم تقتنعين ان طبيعة جسمك نحيف والحرق عالي عندك ماشاء الله
وعشان تسمنين تحتاجين الاستمرار على نظام غذائي غني بالسعرات الحراريه على الاقل 6 شهور عشان جسمك يخزن كمية دهون يعني لازم تصبرين على نفسك ماتقولين جربت كل شي ومانفع وتتركين الاكل !
اما بخصوص حليب النكهات او حليب الفواكه المعلب اتوقع مكتوب على العلبه عدد السعرات الحراريه حسب الحجم اذا صغير واذا كبير السعرات تختلف .. مره قريت سعرات الحليب بالموز الصغير 200 مل تقريباً فيه 156 والفراوله 196 كالوري
و اذا تحبينه خذي كمشروب يومي اضافي لكن لا تعتمدين عليه على انه راح يحولك الى جسم مليان لان الحليب لحاله مايكفي ..
لازم تاكلين 5 إلى 6 وجبات باليوم
ونصيحه اعملي لك وصفه سهله ماتتعبك جهزي كميه واحفظيها بالثلاجه اشوف المغاربه ينصحون فيها للتسمين مع كل وجبه او بعد الوجبه مجرد تاكلين منها قطعتين ثلاثه وخلال اسبوعين ثلاثه تبدأ الخدود تصير رويانه
-------
جربي احد الوصفات اللي تناسب ذوقك مع المحافظه على الوجبات الاساسيه اليوميه
الوصفه 1 :
كميات متساويه من كل نوع مثلاً :
نص كوب سمسم محمص ثم اطحنيه + نص كوب شوفان محمص تحميص خفيف ثم اطحنيه + نص كوب لوز مطحون + نص كوب شوكلاته نوتيلا .. اعجنيهم كويس مع بعض واعمليهم كورات او اقراص وكلي منه بعد الوجبات وقبل النوم بساعه .
الوصفه 2 :
نص كوب طحين الحمص او حمص مجفف مطحون حمصيه تحميص خفيف + نص كوب سمسم مطحون + نص كوب حليب بودره + ربع الى نص كوب عسل .. تعجن المكونات مع بعض وتشكل كورات او اقراص وتغطى بالسمسم وبعد كل وجبه تاكلين منه وقبل النوم بساعه .
الوصفه 3 :
طحين الحمص او ماش مطحون او اخلطي المكونين مع بعض بعد تحميصهم على النار تحميص خفيف واحتفظي فيه ببرطمان زجاج وبعد الوجبات خذي ملعقتين كبار منه وحطيه مع علبة زبادي صغيره او كوب حليب دافي وحركيه كويس وكليه واحرصي انك تاكلين منه كذلك قبل النوم بساعه .
واهتمي بوجباتك خاصة الفطور احرصي على زبدة الفول السوداني والنوتيلا والحلاوه الطحينيه والمكسرات والكورن فليكـس بالحليب
ولا تهملين اكل التمر اثناء الوجبات غمسيه بطحينه سايله وكليه
---------
وعليكم السلام
اول شي لازم تقتنعين ان طبيعة جسمك نحيف والحرق عالي عندك ماشاء الله
وعشان تسمنين تحتاجين الاستمرار على نظام غذائي غني بالسعرات الحراريه على الاقل 6 شهور عشان جسمك يخزن كمية دهون يعني لازم تصبرين على نفسك ماتقولين جربت كل شي ومانفع وتتركين الاكل !
اما بخصوص حليب النكهات او حليب الفواكه المعلب اتوقع مكتوب على العلبه عدد السعرات الحراريه حسب الحجم اذا صغير واذا كبير السعرات تختلف .. مره قريت سعرات الحليب بالموز الصغير 200 مل تقريباً فيه 156 والفراوله 196 كالوري
و اذا تحبينه خذي كمشروب يومي اضافي لكن لا تعتمدين عليه على انه راح يحولك الى جسم مليان لان الحليب لحاله مايكفي ..
لازم تاكلين 5 إلى 6 وجبات باليوم
ونصيحه اعملي لك وصفه سهله ماتتعبك جهزي كميه واحفظيها بالثلاجه اشوف المغاربه ينصحون فيها للتسمين مع كل وجبه او بعد الوجبه مجرد تاكلين منها قطعتين ثلاثه وخلال اسبوعين ثلاثه تبدأ الخدود تصير رويانه
-------
جربي احد الوصفات اللي تناسب ذوقك مع المحافظه على الوجبات الاساسيه اليوميه
الوصفه 1 :
كميات متساويه من كل نوع مثلاً :
نص كوب سمسم محمص ثم اطحنيه + نص كوب شوفان محمص تحميص خفيف ثم اطحنيه + نص كوب لوز مطحون + نص كوب شوكلاته نوتيلا .. اعجنيهم كويس مع بعض واعمليهم كورات او اقراص وكلي منه بعد الوجبات وقبل النوم بساعه .
الوصفه 2 :
نص كوب طحين الحمص او حمص مجفف مطحون حمصيه تحميص خفيف + نص كوب سمسم مطحون + نص كوب حليب بودره + ربع الى نص كوب عسل .. تعجن المكونات مع بعض وتشكل كورات او اقراص وتغطى بالسمسم وبعد كل وجبه تاكلين منه وقبل النوم بساعه .
الوصفه 3 :
طحين الحمص او ماش مطحون او اخلطي المكونين مع بعض بعد تحميصهم على النار تحميص خفيف واحتفظي فيه ببرطمان زجاج وبعد الوجبات خذي ملعقتين كبار منه وحطيه مع علبة زبادي صغيره او كوب حليب دافي وحركيه كويس وكليه واحرصي انك تاكلين منه كذلك قبل النوم بساعه .
واهتمي بوجباتك خاصة الفطور احرصي على زبدة الفول السوداني والنوتيلا والحلاوه الطحينيه والمكسرات والكورن فليكـس بالحليب
ولا تهملين اكل التمر اثناء الوجبات غمسيه بطحينه سايله وكليه
Hoda1991 :
1. كلي ونامي ورا بعض 2. خذي من شحومي :)1. كلي ونامي ورا بعض 2. خذي من شحومي :)
لا غلط تآكل وتنآم يسبب << تقلص بالمعده وعسر الهضم و .. و .. و ....
الصفحة الأخيرة
وصلحي رياضة تخلي جسمك شكله حلو