ابي حل لنحفي مليت منه

إكلي أكل سعراته الحراريه عاليه ولآتتحركين وايد ومن بدال ماتتحول لطاقه تتحول لدهون ^^

انا مثلك بالزات مع الحر والرطوبه اكل خفيف واشرب مويه كتير 
الحر سد شهيتي بس عطش 

مافي غيري يشتغل بالبيت 

وشو الاكل الي سعراته عاليه

كلي 3 وجبات رئيسيه لا تهملينها ابداً

وبين الوجبات كلي تمر وحليب او لبن اللي تفضلينه او حلاوه طحينيه وحليب او نوتيلا او مكسرات وعسل او تين
وتقدرين تاكلين اي شي عالي بالسعرات الحراريه مثل اكل المطاعم والمقالي والحلويات

والسمنه ماتجي في يوم او اثنين لازم اهتمام ومداومه مثل اللي حابه تنحف

انا كان وزني 37عملت واخلطة حلم بدون تفسير وشوكلاتة نوتيلا
وحلاوة طحنبة وصار 40واعمل رياضة واعمل بين الوجبات بيض بسمن الغنم .