ابي رجيم يتناسب معي

عواطف تركي :

مأكولات يجب التركيز عليها لعلاج فقر الدم الانيميا اللحوم : الكبده والقلب والكلاوي واللحوم الحمراء ولحم الابل والدجاج الخضار : السبانخ والفاصوليا والملوخيه والبقدونس والجرجير والباذنجان . الفاكهه : المشمش والعنب والبلح والتين والخوخ والتمر المجفف والتين الشوكي والشمام . ايضاً : - صفار البيض والعسل الأسود البقول والحبوب : الفول المدمس واللوبيا والعدس والقمح المكسرات : الفستق واللب الأبيض واللوز والجوز والحمص بالاضافه الى الأطعمه الغنيه بفيامين ج والتي تساعد على امتصاص الحديد مثل : الفلفل الأخضر وورق العنب وعصير الطماطم والأناناس والبطاطا . هذا نظام رتبته تقدرين تاخذين منه فكره وفيه مأكولات تناسب فقر الدم جربيه اسبوع او اسبوعين اذا شفتي نتيجه كملي وحطي افكارك انتي عليه الفطور واحد من الخيارات التالية : - كبده تشوح بمقلاه غير لاصقه مع فلفل اخضر وبصله صغيره وملح وبهارات وحبه طماطم مفرومه بالخلاط ( يمكن اضافه ربع كوب ماء للتشويح بديل عن الزبده ) + ربع رغيف خبز اسمر أو 1توست اسمر + خيار - 4 ملاعق فول + ربع رغيف اسمر + فلفل اخضر او فجل وجرجير او خس او طماطم و خيار - 2 بيض مسلوق + 1 توست اسمر أو ربع رغيف اسمر + 1 طماطم + خيار او خس - 1 بيض مخفوق بمقلاه غير لاصقه بدون زيت + شريحة جبن قليل دسم + 1 توست اسمر أو ربع رغيف اسمر - 1 ملعقه عسل اسود + 1 توست اسمر + 1 ملعقه لبنه او جبنه + خيار - 2 شابوره للرجيم + 1 ملعقه لبنه او جبنه + خيار ملاحظه : يمكن الاستغناء عن التوست والخبز والاكتفاء بالخس كبديل . ------------------------------- المشروبات مع الفطور او قبله او بعده احد التالي : - نص إلى ثلاث ارباع كاس حليب او لبن قليل دسم - نص إلى ثلاث ارباع كاس عصير بدون سكر اناناس او طماطم او برتقال . ------------------------------- الغداء : - لحوم بحجم كف اليد سواء لحم / دجاج / سمك / روبيان / علبه تونه بدون زيت / او ملوخيه - 4 ملاعق رز أو مكرونه أو ربع رغيف اسمر أو عدس أو نص كوب بليله أو حبه متوسطه بطاطس مسلوق او مشوي او مخبوز بالمايكروييف أو 4 إلى 5 حبات ورق عنب أو خضار مسلوقه او مشويه خاصة الباذنجان او شوربه خضار - سلطه خضراء حسب ذوقك فجل وملفوف أو جرجير أو تبوله مع اوراق خس أو اوراق سبانخ وفلفل اخضر أو متبل باذنجان أو بابا غنوج ------------------------------- العشاء : تونه بدون زيت او كبده أو فول أو عدس أو زبادي قليل دسم أو بعض من افكار الفطور + ربع رغيف خبز او توست اسمر ( يمكن الاستغناء عنه ) + اوراق خس او سبانخ او فجل وجرجير مع طماطم وخيار وليمون ------------------------------- بين الوجبات او عند الاحساس بالجوع خيار او زبادي قليل دسم او كوب فشار بالمايكروييف او ثمره تفاح او برتقال او قريبفروت او كوب شوربه كنور خضار او كريمه الفطر او بروكولي ------------------------------- يمكن اكل واحد من التالي مره بالاسبوع : 3 تمر / 3 تين / حجم كف اليد عنب / شمام / مشمش / خوخ او فنجان قهوه صغير واحد من المكسرات : الفستق واللب الأبيض / فصفص ابيض واللوز والجوز

مأكولات يجب التركيز عليها لعلاج فقر الدم الانيميا اللحوم : الكبده والقلب والكلاوي واللحوم...

أفراح السنين :

تسلم ايدك ي عواطف وجزاك الله رحمة والديك ريتك حطيتيه في موضوع مستقل عشان يستفيد منه الكثيرين :)

تسلم ايدك ي عواطف وجزاك الله رحمة والديك ريتك حطيتيه في موضوع مستقل عشان يستفيد منه الكثيرين :)