النظام عبارة عن 6 برامج لمدة 3شهور كل اسبوعين برنامج جديد

البرنامج الاول:


الافطار:

كوب شاي(حليب قليل الدسم)+2شابوره حب او ربع رغيف خبز+قطعة جبنه بيضاء قليلة الدسم



الغداء:

كوب ماب +سلطه خضراء(خس+خيار+فلفل رومي اخضر+طماطم)+قطعة لحم اوربع دجاجه مشويه او مسلوقه بدون جلد+برتقال او تفاحه


العشاء:


كوب ماء كبير+كوب زبادي قليل الدسم+2شابورة بر او ربع رغيف خبز+تفاحه


الاكل المسموح به بين الوجبات:


خس+خيار+جزر+عصير قريب فروت+شاي+قهوه+عصيرليمون+تفاح+برتقال+حليب+لبن قليل الدسم


الاكل الممنوع:



المكرونه+البطاطس+الارز+الكيك+الحلويات+التمر+العنب+ الموز+العسل+المكسرات+القشده+الزبده+الكريمه+ايس كريم+السمن البلدي





البرنامج التاني:



**الافطار:

عصير برتقال او تفاحه او كوب عصير جريب فروت


شاي او قهوه(حليب قليل الدسم)بدون سكر+ربع رغيف خبز+جبنه قليلة الدسم


اليوم الاول:


الغداء:ربع دجاجه او قطعة لحم مسلوقه او مشويه+2طماطم


العشاء:بيضه مسلوقه+سلطه خضراء_عصير جريب فروت او برتقال طازج


اليوم الثاني:


الغداء:قطعة لحم مشوي+سلطه خضرا


العشاء:سلطة فواكه (برتقال+تفاح+كمثرى)


اليوم الثالث:


الغداء:سمكه مشويه او علبة تونه صغيره بدون زيت+سلطه خضرا


العشاء:ربع دجاجه مسلوقه بدون جلد+سلطه


اليوم الرابع:


الغداء:بيضه مسلوقه وجبنه بيضاوحبة طماطم


العشاء:ربع دجاجه مشويه+فصوليا خضرا+كوسه مسلوقه


اليوم الخامس:


الغداء:خضار مسلوق(كوسه او فاصوليا او سبانخ)+قطعة جبنه بيضا+تفاحه


العشاء:سلطه خضرا+سمكه مشويا او علبة تونه بدون زيت


اليوم السادس:


الغدا:ربع دجاجه مشويه او مسلوقه +سلطه +عصير جريب فروت


العشاء:سلطة فواكه(برتقال وتفاح)


اليوم السابع:


الغداء:سلطه خضرا+قطعة لحم مشوي


العشاء:سلطه خضرا + ربع دجاجه مسلوقه


*((ملاحظــــــات))*


1-يسلق الخضار في الماء بدون اضافة اي مكعبات او غيرها


2-يمكن اضافة الملح والفلفل والثوم والبقدونسو الليمون والخل



3-مسموح بشرب عصير الليمون او الشاي والقهوه في اي وثت وباي كميه بسكر الرجيم

4-يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات


5-تنزع الدهون والجلد من الدجاج وكذلك يجب ان يكون اللحم بدون دهن



تقدري تبدلي الغداء بعشاء حق نفس اليوم بسس

من تجربتي التخبيص بالمره ماينزل

والتمر ابعدي عنه انا اخده ساعات واانزل ولا كيلوو


لاتنسي الرياضه

راح ترتب جسمك ويطلع وااااااااو

بس تراه كيميائي

ادعيلي بالوظيفه لو فيها خيرررررره

مشكوووره خيتوو

بس مافهمت كيف تراه كيميائي ؟!


وياااارب يرزقك الوظيييفه

يعني الكيميائي له اضرار للبعض

والحلو فيه نزول سريع

بس عيبه انو لو ماحافظتي ترجعي الدبل

يعني لازم تحافظي ع الوزن بعد ماتخلصي رجيم

ولازم ترجعي بششويش ع الاكل

^ يعطيكي العافيه يالغلا وجزاك الله كل خير

رررررفع