السلام عليكم
كيفكم ياحلوين ابغى مساعدتكم وتشجيعكم لي
حلفنا انا واختى من اليوم لحد يوم العيد إلى تنقص 25 كيلو الثانيه تعطيها 10 الآف والله خايفة خصوصا هيا موظفة وانا بدون وظيفه :) بنات الله يخليكم شجعونى واعطونى:icon28: رجيم قاسي بالمره:icon33:
طلة القمر2009 @tl_alkmr2009
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
اشكرك كثير كوكتيل عسل على النصائح
ريهام عيونى وزني ما شاء الله فوق 100 وعمري 27 وطولي 161
اما اختى اعتقد وزنها 85 وعمرها 28 وطولها حوالي 55 اعتقد تقريبا
ادعولي حبايبي معاكم الله يخليكم
ريهام عيونى وزني ما شاء الله فوق 100 وعمري 27 وطولي 161
اما اختى اعتقد وزنها 85 وعمرها 28 وطولها حوالي 55 اعتقد تقريبا
ادعولي حبايبي معاكم الله يخليكم
اشكرك كثير كوكتيل عسل على النصائح ريهام عيونى وزني ما شاء الله فوق 100 وعمري 27 وطولي 161 اما اختى اعتقد وزنها 85 وعمرها 28 وطولها حوالي 55 اعتقد تقريبا ادعولي حبايبي معاكم الله يخليكماشكرك كثير كوكتيل عسل على النصائح ريهام عيونى وزني ما شاء الله فوق 100 وعمري 27 وطولي 161 اما...
لا شكر على واجب
وزنك المثالي هو 58 كجم
وبالنسبة لاختك وزنها المثالي هو 53 كجم اي هي بحاجة الى انزال 32 كجم
فاليكما هذا النظام:
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)
الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.
العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.
الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .
وزنك المثالي هو 58 كجم
وبالنسبة لاختك وزنها المثالي هو 53 كجم اي هي بحاجة الى انزال 32 كجم
فاليكما هذا النظام:
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)
الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.
العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.
الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .
الصفحة الأخيرة
خففي أكلك ،وأكلي كل ما هو مفيد فقط ، وابتعدي نهائيا عن المشروبات الغازية وأكل المطاعم السريعة والمقليات، وقللي من النشويات وأكثري من شرب الماء ثم الماء ثم الماء ، وحددي لك ساعة في اليوم على الأقل لعمل رياضة وإن شاء الله تنزلين الوزن المطلوب
مودتي لك