الاخت قميص بربري قالت عن البـيــتــيــت
وشو البيتيت؟؟؟؟
جزرهـ
•
وانا بعد نفسي اطوول شوي
هذا التمرين حلوو
اوقفي على اطراف اصاابعك وارفعي ايديك فوووق وامغطي جسمك مع قفز خفيف
والله يرزقنااااااا مانتمنى
دعواتكم
هذا التمرين حلوو
اوقفي على اطراف اصاابعك وارفعي ايديك فوووق وامغطي جسمك مع قفز خفيف
والله يرزقنااااااا مانتمنى
دعواتكم
الصفحة الأخيرة
--------------------------------------------------------------------------------
السلام عليكم
التمرين الاول:
1_ تعلقي بالحديده المتحركه , ثم ارفعي قدميك عن الارض. مددي نفسك بهدوء.ثم تارجحي ذهابا وايابا.....
2_ اهبطي بين الحين والاخر الى الارض لاراحة ذراعيك..
3_ يستحسن ان تثني جسمك الى الامام والى الخلف اثناء عملية التارجح ,مع انتعال خفين ثقيلين لهذه الغايه ..
التمرين الثاني:
1_ تعلقي بالحديده المتحركه بوساطة ساقيك عند الركبتين ..
2_ ثبتي ركبتيك جيدا ..
3_ احملي بيديك ثقلا حديديا يتراوح وزنه بين 3_4 كيلو غرامات ..
التمرين الثالث:
1_ استلقي على ظهرك فوق الارض, وضعي وساده تحت نقرتك ..
2_ مدي ذراعيك الى الامام وحافظي على وضعيتهما هذه طوال مدة التمرين ..
3_ المسي الارض بقدميك تماما واجعلي ساقيك مستقيمتين تماما ..
4_ ارفعي وسطك واخفضيه وانت على الوضعيه السابقه ..
5_ كرري التمرين من 8_ 10 مرات على الاقل ..
التمرين الرابع :
1_ قفي وساقاك منفرجتان ..
2_ انحني حتى تمسي الى الارض باصابعك دون ان تحني جذعك..
3_ كرري التمرين من 6_8 مرات...
التمرين الخامس:
1_ استلقي على بطنك واجعلي يديك وراء تقرتك ..
2_ ارفعي راسك وبطنك ومرفقيك...
3_ كرري التمرين من 15 _20 مره..
التمرين السادس:
1_ استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك ..
2_ ارفعي بطنك ثم ظهرك مع بقائك مستنده الى الارض براسك وذراعيك ورجليك..
3_ كرري هذاالتمرين 5 مرات ..
التمرين السابع :
1_ ضعي على راسك كيسا من الرمل يزن من 2_ 3 كيلو غرامات ..
2_ اضغطي بذقنك على صدرك ..
3_ سيري وانتي على هذه الوضعيه على رؤوس اصابعك ..
4_ واصلي السير لمدة دقيقتين على الاقل ..
ان هذه التمارين التي وضعت على اسس صحيحه ماخوذه من علم التشريح ستحقق لك , بكل تاكيد , زيادة طولك مقدارا لايقل عن 3 سنتمترات , شريطة ان تواظبي على ادائها بعنايه واتقان ...
في أمان الله