اتمنى تساعدوني مممررره متأزمه:(

عواطف تركي :

وش هو الاكل الصحي اللي كنتي تاكلينه ولا نحفتي عليه ؟ وكم كمية الاكل اللي تاكلينه منها في كل وجبه ؟ وايش نوع الرياضه اللي تمارسينها ؟ اذا تاكلين رز ومكرونه ومعجنات وخبز وحلا وسكريات اكيد بيزيد وزنك ونزوله يكون صعب لان اساساً النشويات حتى وان طبختيها بدون زيت تبقى سعراتها الحراريه عاليه جداً واذا كنتي تسوين رجيم اكل صحي بدون رياضه طبيعي النزول يكون شبه معدوم وقليل ومدة 20 يوم غير كافيه انك تنزلين وزن كبير يفترض من شهور فكرتي بوزنك عشان ينزل بالراحه اللي انصحك فيه حالياً اذا ودك تنحفين بسرعه انك تقللين النشويات وتعوضينها بالسلطات الخضراء والخضار الغير نشويه مثلاً الفطور كلي قطعه توست بر مع شريحة جبن وطماطم وخيار وخس أو رغيف خبز بر صغير مع ملعقتين فول او عدس او بيضه مسلوقه او اومليت بدون زيت وجنبها طماطم وخيار وخس الغداء نص صدر دجاج او لحم او سمك او روبيان + 4 ملاعق رز + ايدام خضار كوسا باذنجان قرنبيط بروكولي بدون بطاطس ولا ذره + طبق سلطه خضراء العشاء ربع رغيف خبز + تونه بدون زيت او 3 ملاعق فول او 3 ملاعق عدس او علبة زبادي وخيار او بيضه مسلوقه او صحن خضار مشويه بروكولي قرنبيط كوسا باذنجان + طبق سلطه خضراء بين الوجبات اما تاكلين سلطه خضراء ممكن تجهزين سلطه وتحطينها بالثلاجه وكل ماجعتي تاكلين منها او ايدام خضار او خضار مشويه بالفرن ممكن تسوين قدر مليان وتبردينه وتحفظينه بالثلاجه وكل ماجعتي تاكلين منه بشرط تطبخينه بدون دهون ولا بطاطس ولا ذره او شوربة خضار او شوربة البروكولي او كريمة الفطر اللي تجي مغلفات جاهزه كنور او ماجي ماتسمن ممكن تعملين مغلف وتبردينه وتحفظينه بالثلاجه كل ماحسيتي بالجوع سخني منه واشربي او بوب كورن بالمايكروييف بدون زيوت ممكن تاكلين منه بمقدار كوبين كبيره واهم شي الرياضه اذا ماعملتي رياضه انسي انك تنحفين او ينزل وزنك بسرعه الرياضه هي اللي تخلي الجسم يحرق والطبخ يكون بدون دهون ولا مقالي وممكن باليوم تاكلين ثمرة وحده فاكهه او 2 تمر

وش هو الاكل الصحي اللي كنتي تاكلينه ولا نحفتي عليه ؟ وكم كمية الاكل اللي تاكلينه منها في كل وجبه...

بقايا الحنييين :

كنت اقسم الوجبه نص خضار وربع كارب وربع بروتين وامشي نص ساعه واسوي تمارين مقاومه عشان ما اترهل ، والمناسبه جت فجأة والله :( ، والله من زمان كنت بحاجه لاحد يعلمني وش اسوي بالضبط والله يعطيك العافييه بإذن الله اليوم اول يوم وبعلمكم بالنتيجه بعد ٢٠ يوم وان شاءالله اقدر اخسر هالاربعه كيلو ادعوا لي:(

كنت اقسم الوجبه نص خضار وربع كارب وربع بروتين وامشي نص ساعه واسوي تمارين مقاومه عشان ما اترهل ،...