
umbarhooom_ibrahem @umbarhooom_ibrahem
عضوة جديدة
اخصائيات التغذية بسرعة رجاءا
السلام عليكم انا عضوة مسجلة جديد بس متابعة قديمة ومشكلتي الحين زيادة الوزن :( وزني 73وطولي 164العام سويت ريجيم بعد فطام بنتي ونزلت تقريبا 5 كيلو وصار جسمي جدا متناسق:) والحمد لله :26: ورجع تقريبا مثل قبل الحمل بس بريادة 4كيلو او3 ولكن خلال الشتوية وتركي للرياضة زاد وزني ارجو منكم ان تتفضلوا علي بريجيم سريع ومفيد ومتنوع الله يحقق امانيكم ان شاء الله ها نسيت اقول ان زنودي حيل تسمن انا العب رياضة عالدراجة الثابتة بوضع الوقوف يعني زي الهرولة والف شكر:26:
1
399
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
وزنك المثالي حبيبتي هو 60 كجم
فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.
الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).
العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).