سكري الاضاءه و بردي الغرفه و خذي معطرات للغرفه خفيفه و تساعد عالنوم مثل اللافندر
وشغلي قران و طلعي الموبايل او اللابتوب من الغرفه و ممكن تشعلي ضوء خفيف وتقراي قصه (القراءه تمللني فانعس لما اقراء)

الله يعينك مره شفت وحده تقول خذي ملعقه حبه سوداءمطحونه وانتي ادعي

الله يعينك ياختي انا ماعندي خبره بذي الحاجات

اليانسون مفيد للارق هذا كلام طبيبه المركز الصحي في حينا


وتوضي وصلي الوتر واقري قران ولا تفكري انك لسى مانمت ومن هالتفكير خليك طبيعي


وحطي راسك على المخدة ولا تفكري حتى لو طولت مانمتي وخليك كذا كذا يوم راح تلاقي نفسك بعدين عادي تنامين

ودي لك

اذهبي للطبيب واجري الفحوصات في البداية طبيب عام وبعدين اذا استدعى الامر سيحولك لللتخصص المطلوب
والاخوات عطوك نصايح كثيرة
عن نفسي انا عندي ارق دايم اقول لنفسي ان الله كتب لي اليوم ان اصلي قيام واقنع نفسي بان ما اطال النوم عمرا ولا قصر في الاعمار طول السهر
وبعد الانتهاء من الصلاة امسك كتاب واقرا وانا نايمة وكلها خمس دقائق وتسكر عيوني ويطيح الكتاب من ايدي طبعا انام بوضعية ان لما يطيح الكتاب ما يصحيني
لان وقت القراءة يصفى ذهني ويبتعد عن كل المشاكل اللي شاغلة تفكيري وجربت ان اكتب كل ما احس فيه قبل النوم في ورقة وامزعها وارميها واذا عندي اشغال اكتبها قبل النوم عشان ماتتم شاغله تفكيري لليوم الثاني
وصدقيني ربك رحيم ايام ننام وايام نستارق وماشية الايام
واسال الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيك ويعافيك