ادخلي الله يحقق لك ماتتمنين

أماني فيصل :

نظامك الغذائي لابد يكون صحي وشامل عشان ما تفقدين العناصر المهمة في جسمك تجنبي السموم البيضاء اللي هي الدقيق الأبيض والملح الأبيض والسكر الأبيض وأستبدليهم بالدقيق الأسمر أو النخالة أو الشوفان والملح البحري والسكر الأسمر والزيوت عمومًا ماعدا زيت الزيتون وزيت الكانولا وبرضو المشروبات الغازية والصناعية وثلاث حصص من الفاكهة يوميًا, وثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة قللي من الكميات لتصغر المعدة وتناوليها ببطء وأخر وجبة قبل النوم بأربع ساعات ,وكثري من شرب الموية, ولك وجبة مفتوحة في الأسبوع والرياضة جدوليها لخمس أيام في الأسبوع بحيث كل يوم تستهدفين عضلات معينة من جسمك ولا تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض والمقاومة بكتلة الجسم أو بأوزان أضافية وبـ 3 جولات كل جولة فيها 15 عدة والبداية بوزن 1 كيلو وإذا حسيتي أنك ما تبذلين مجهود أنتقلي 2 كيلو وبعدها التمرين الهوائي لمدة 30 دقيقة(مشي,هرولة,ركض,صعود الدرج,نط الحبل,دراجة,زومبا) وإذا تحسنت لياقتك البدنية زيدي من الوقت وسرعة التمرين والمقاومة والهوائي لازم يكونون متتابعين يعني ما تفصلينهم خلال اليوم وبعد التمارين 15-45 دقيقة تناولي بروتين نباتي أو حيواني وبعدها بـ30 دقيقة تناولي وجبة فيها بروتين وكربوهيدارت. وبالتوفيق.

نظامك الغذائي لابد يكون صحي وشامل عشان ما تفقدين العناصر المهمة في جسمك تجنبي السموم البيضاء اللي...

jooj1234- :

جزاك الله خير ، لكن حبيت اسالك فيه ناس يقولون التمارين كل يوم تجيب نتائج عكسيه خليه ثلاث ايام بالاسبوع او يوم تمارين ويوم لا ، والبروتين النباتي والحيواني زي ايش يعني ؟ والنتيجه بلاحظها بعد كم شهر ؟

جزاك الله خير ، لكن حبيت اسالك فيه ناس يقولون التمارين كل يوم تجيب نتائج عكسيه خليه ثلاث ايام...