مراح ينزل وزنج الا في حالة ان السعرات اللي تاكلينها كانت اقل من السعرات اللي تحرقينها
وبعدين انتي فاهمة الرجيم غلط .. لأن النظام الصح عمره ما يسبب صداع وبالعكس بيرفع لج الهيموجلوبين ويعالجج
لأن اغلب الانظمة اصلا ما تخلى من الشوربات والسلطات وعصاير الفواكه وكلها تأثر فالدم بشكل ايجابي وتدعم الصحة ونزول الوزن

حسب نوع الرياضه وسعراتك الحراريه
اذا سعراتك الحراريه ماتتعدى 1500 او 1200 و كنتي تلعيب رياضه فيها مقاومه هنا ينقص وزنك.
اما اذا سعراتك اعلى من اللي قولته وتلعبين رياضه كارديو هنا بس ينشد جسمك و ممكن يزيد شوي بسبب زيادة كتلة العضل.
لا تحرمين نفسك بس احسبي سعراتك و قللي من السكر و النشويات و العبي رقص زومبا او شرقي في شهر راح تبان النتيجه.

والله العظيم اني اروح النادي وانا فل اكل وأروح منه وانا والله ارتجف من الجوع واكل الأخضر. واليابس الي قدامي جوع النادي يحرق غيرررررر والله من تجربه ويزيد وزنك
لان فيها اجهزززه منوعه
وكلاسات ماشاء الله رقص زومبا وأنواع الرياضه
فلازم أنواع السلطات والفواكه تحطينها قدامك يوم ترجعين
مو تأكلين اكل دسم
اعرف ناس دخلوه وبعدين شهرين زاد وزنهم لان الشهيهههه تفتحت عندهم

احسبي احتياجك من السعرات يوميا بناءا على وزنك وطولك وحركتك في كثير مواقع تحسبه لك ، ثم غيري نظام اكلك على اساسها ، القاعدة الأساسية لو تبين تنحفين انه السعرات اللي تاكليها تكون اقل من الي تستهلكيها فبالتالي الجسم يستخدم مخزون الدهون وينزل الوزن ، مو لازم تسوي ريجيم قاسي يوصلك للدوخة بالعكس كلي كل شيء اهم شي تظلي داخل حدود السعرات المسموحة لك ، مثلا لو طلع لك انه احتياج جسمك اليومي للسعرات ٢٠٠٠ سعرة ، كلي ١٧٠٠ سعرة واحرقي ٢٠٠ سعرة بالرياضة ، كذا تكوني نقصتي ٥٠٠ سعرة عن احتياجك وهذا نظريا يخليك تنحفي نص كيلو بالاسبوع ، وإذا حابة تاكلي اكثر احرقي بالرياضة سعرات اكثر ، الحديد خذي له مكملات وممكن تاخدين فيتامينات كمان ، اهم شي تطبقي ريجيم صح وماتستعجلي النتيجة عشان صحتك تتحسن ، وانصحك رياضتك تكون منوعة بين تمارين هوائية وتمارين مقاومة المقاومة ترفع معدل الحرق بالجسم وتزيد نسبة العضل الي تستهلك قدر اكبر من الطاقة

اهم شي تجنبي وجبة العشاء
تعشي ياشوربه او لبن زبادي اوسلطه او فاكهه
وكثري شرب ماء