ارغب في المساعدة يا أخواتي بسرعة

و انا مثللك

خففي أكلك إذا كنت من النوع اللي ما بحب يتبع نظام ريجيم محدد ...


و أطلبي إستشارة خبيرة التغذية اللي في المنتدى و الله بتفيدك كتير

نظام غذائي صحي
الفطور:نشويات+بروتينات+كالسيوم
الغداء:نشويات+بروتينات+فيتامينات
العشاء:نشويات+بروتينات+فيتامينات
قبل النوم:كالسيوم
بين الوجبات:حبة فاكهه

النشويات:ارز_مكرونه_خبز_بطاطس_كورن فليكس_ذره
البروتينات:بيض_دجاج_سمك_لحم_البقول_التونه
الفيتامينات:الخضار بأنواعها والفاكهه
الكالسيوم:اللبن_الحليب_الزبادي_الجبن

طبعا في الوجبه الواحده:نشويات=ربع خبزة او4-5ملاعق ارز او مكرونه او كوب صغير كورن
البروتينات=2بيض او ربع دجاج او قطعة لحم تزن 60 غ او تونه 95غ
الفيتامينات=كماتشائين الا الفواكه حبتين باليوم
الكالسيوم=علبة زبادي ق د او كوب حليب

وصدقيني راح تنحفين وتكسبين صحتك ان شاء الله

عجيب نظامج يا سنوبس ! :)

راقبي نفسك

فكري فيها

ما تبين تكونين رشقيه وتلبسين اللي في خاطرك