اريد الاجابه

السلام عليكم
عندي سؤال انو انا العب رياضه كل تمرين من 40 مره والين كنت كسلانه العبه 20 مره مع نط الحبل 200 الى 250 مره 00طبعا التمارين من هذا المنتدي الطيب والتمارين منوعه لكل اجزاء الجسم 00انا اخفف اكل بس لانو مدمنه بيبسي اشرب مره في اليوم 00اشرب شاي اخضر 3 مرات وخلطت الزنجبيل بعد كل اكله 000
المهم ملللتكم مو انو انا اريد اعرف التمارين الرياضيه تعطي نتائج فعاله الين كانت 20 مره والا لازم نكثر من العدد مع انو العب تمارين كتيره تتعدى العشره تمارين متنوعه ابغي الرد