ازاى احافظ على وزنى

ممكن تحافظين على عدد سعراتك اليوميه مع المشي نص ساعه
او تاخذين يومين فري في الاسبوع والباقي تخفيف بعدين تقللين ايام التخفيف مع انك تحافظين في اليوم الفري على المشي وشرب الماي وانك ما تتعدين السعرات الحراريه
وحاولي تعودين نفسك على انك تاكلين 5 وجبات في اليوم 3 رئيسيه و2 سناك وانك ما تزودين عليهم لأن هذا سبب السمنه .. وزي ما قلتلك .. تحافظين على عدد سعراتك اليوميه ما تزودين عليها ... تخلينلك قواعد في نظامك عشان ما تتخلين عنها في حياتك اليومية
الله ينحفنا يارب بصحة وعافية

لازم تنتبهي على كمية الاكل في الوجبه الوحده ..
والرياضه ..

لازم تعرفين كم تحتاجين سعرات حراريه لكل يووم وواذا عرفتي خلاص تطمني بس تصيرين تاكلين بس كثر احتياجكك وبسس ومايمنه تمشين نص ساعه باليوم
وبس والله قلبو اتمنى اكون اافدتك تفبلي مروري🖤.

اقولك كيف ..يعني اليوم أكلتي وزدتي سعرات مثلا بعزومه ..او اكلتي من برا ..
بكرة خلي اكلك زبادي ..وسلكه وشرب ماء كثير
والمشي ٣ مرات بالاسبوع
كيذا تحافظين على وزنك ان شاء الله