بنات الي ما عندها خزانة تدخل رجليها تحت السرير او اي شي فيه فراغ يسع دخول الرجلين وبكون ثابت او ممكن تقولي لابنك او بنتك يمسك رجولك مشان ما يتحركو
و كمان موشرط االمخدة وراها كنبة ممكن سرير او حيط او اي شيء ثابت مشان لما ننزل الظهر يكون مدعوم و ما نتمدد تماما لانو فالاول صعب جدا الى غاية اكتساب المرونة و الخبرة راح تلاقي حالك تتمددي بون حاجة الى كنبة
يعني هالتمرين نفس شكل تمرين الاب روكيت او توتال كور بس ادري انا نشري الات و ما نتمرن عليها فإذا التزمنا بها التمرين يمكن نشتري االة و ما نندم

يعطيك العافيه

نفس جهاز الاب كنج عندي روووعه مع الاستمرار ينحت البطن

مشكروة حياتي بس انا والدة قيصري وخبروني انو مابصير اعمل هالرياضة ف شو رأيك انتي؟؟!

لا ما تجازفي اسأل الدكتورة اولا و انا بظن انو مو لازمك رياضة بطن قاسية لأنها تأثر يعني فيكي تعمليها بس قللي الوقت مو نص ساعة ممكن اعمليها 5 او 10 دقايق بس
لكن اسألي الدكتورة كمان ما بدنا اضرار