اي والله يانيني المرة الجاية ابسمي نفسي زيك نيني مدري فيفي عبدة
هههههههههه

قلعة الملوك يقولون الاوربتراك هو اللي يخفي المكوة عشان كذا توني تاركته
وانتي الحين تقولين المشي
ياربي وش بقى من الالات عشان استخدمه :-(

خلاص موضروري الات خاصة الي تنحف المنطقة الي تحت ترا اذا بقيتي تمشين كثير عالسير يعني باليوم اكثر من ربع ساعة راح تنمسح الفخوذ والموخرة انا نصحتك 
خلاص امشي بس 10 دقايق حمي الجسم 
وسوي مع المدربة تمرين الخصر والبطن 
والزنود بقولك على تمرين 
جيبي ممسحة السراميك ونظفي السراميك امسكي الممسحة ييدنك الثنين مدي الممسحة قدام قوة ورجعيها ورا 
التمرين سوية بالبيت مدي ورجعي 50 او 70 او 100 الي تقدرين علية 
يعني مو لانك اشتركتي بنادي تستخدمين الالات الي تنحفك من تحت بالنهاية ماستفدتي شي حلات الجسم بموخرة وفخوذ رويانة 

وانتي حرة 
القرار لك

حبيبتي انا جسمي تقريبا ساعه رمليه على تفاحه ...اسوي تمارين فالبيت اول شي امشي مده عشر دقايق فقط ولو زدت ازدو دقيقه او ثلاث بالكثير لان مععروف المشي ينحف الجسم كلللللللله....عشان كذا انا امشي بس 10 دقايق عشان احمي بعدين اسوي تمارين الخصر المعروفه + تمارين البطن بعدين افتح اليوتوب واسوي تمارين نحت الجسم تركز على اليدين ومعها سكوات في نفس الوقت ومرره حلوه الحمد لله احس شدت جسمي....والتمارين فالبيت احسن تكونين عارفه وش تبين تنحفين واليتوب ملياااااااااان اختاري المدري اللي تبين...والله ينحفنا من غير شر

بالعككككس المشي هي الرياضة الي ينصحون فيها في حرق دهون الكرش والكارديو لأن المشي يزيد معدل نبض القلب ويقوم يحرق اكبر جزء مخزن في الدهون (الكرش) ..
انا زيك يمكن جسمك التفاحة اكبر شي في البطن متضايقة منه ..المهم يوم كنت بالجامعة كن اخفف اكل وامشي مشي سررييع بالجامعة حوالي ساعة وعليها لمدت اسبوعين نقص وزني واكثر شي خف البطن ...
:)

بنسبة للاوربتراك جربتة 3 ايام اواكثر بشوي استخدمة قبل الاكل ...يوم جيت ابدل ملابسي لاحظت الفرق ورا بدت تختفي الي ورا وترررركتة