كيفكم خواتي ؟؟
قريتوا الموضوع وعرفتوا المضمون
انا سجلت في نادي قبل اقل من سنه واعطتني الدكتوره ريجيم مرررررره حلو
ولقيت كثير في المنتدى يشبهوه
قالت لي الدكتوره ينزل 10 كيلو ويمكن اكثر بس انتي واجتهادك
سويت الريجيم في الاسبوع انزل كيلو ونص او كيلوين
بس والله يابنات ماكنت التزم فيه
كان اول مررررررره اسوي ريجيم ولاني ماني متعوده ماالتزم :27:
والحين رجعت للنادي وابي امشي عليه
الفطور ........
ربع رغيف اسمر ** جبنه قليله الدسم ** كوب عصير او حليب ** خيار
او 2 بيضه او ربع كوب فول هذا بدل الجبنه
الغداء ..........
نص دجاجه ** نص كوب رز او مكرونه ** سلطه خضراء
تقدرين تبدلين الدجاجه بسمك او تونه او لحمه
اذا ماتبين الرز خذي خبز اسمر تقريبا نص
العشاء ..........
2 فاكهه صنف واحد
مو تاكلين برتقاله وتفاحه مع بعض
لااا لازم صنف واحد
اهم شيء في الريجيم انه مايكون فيه عشاء دسم وهذا كلام كل اخصائي
بين الوجبات...........
كلي خيار اوخس او 3 حبات بسكوت شاهي
بس الله هالله بالرياضه :10_8_11:
واي استفسار انا جاهزه
:)