دكتورتنا الغالية
اشكرك على إهتمامك وأكيد أنا حريصة على التخفيف إلا تنقيص وزني الزائد والمشكلة
إني لما قرأت ريجيم ال12 يوم تحمست يعني يجي العيد وأنا ناقصة على الأقل8كيلو زينة..
عموماً/أنا مستعدة إن شاء الله على متابعتك ليه واتشرف فيها وراح انتظر ردك غاليتي ويارب
الله يعطيني الصبر والإرادة..
حبيبتي
ساعطيكي الرجيم والارشادات هنا واذا لكي اي استفسارات او تعليق قبل اتباعك للرجيم والارشادات اخبريني بها
وستكون المتابعة الاسبوعية باذن الله في موضوع " من يحتاج الى اخصائية تغذية " حتى تستطيعين الوصول الي واتمكن من الاطمئنان على وزنك بطريقة مستمرة
الإفطار
1) كوب عصير برتقال طازج + 4 قطع بسكويت شاي.
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة
الغداء
1) 100 جم سمك مشوي + 200 جم خضروات مسلوقة (2 كوب ماء) + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
2) 50 جم ارز او ملعقتان على البخار او مسلوق + 60 جم لانشون او شريحة ونصف رقيقة + 200 جم سبانخ (2 كوب ماء) .
3) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
4) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5) 100 جم كبدة مشوية + طبق طبق سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة
العشاء
1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة
2) بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء
3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
4) 50 جم جبن خالي الدسم في حجم البيضة + شريحة خبز + سلطة
راعي ان يكون 1 في الفطار مع 1 في الغداء مع 1 في العشاء وهكذا ...
اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين.
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
هذا الرجيم سيقلل وزنك 1.5 كجم اسبوعيا او اكثر اذا التزمتي به مع الارشادات .
ساعطيكي الرجيم والارشادات هنا واذا لكي اي استفسارات او تعليق قبل اتباعك للرجيم والارشادات اخبريني بها
وستكون المتابعة الاسبوعية باذن الله في موضوع " من يحتاج الى اخصائية تغذية " حتى تستطيعين الوصول الي واتمكن من الاطمئنان على وزنك بطريقة مستمرة
الإفطار
1) كوب عصير برتقال طازج + 4 قطع بسكويت شاي.
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة
الغداء
1) 100 جم سمك مشوي + 200 جم خضروات مسلوقة (2 كوب ماء) + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
2) 50 جم ارز او ملعقتان على البخار او مسلوق + 60 جم لانشون او شريحة ونصف رقيقة + 200 جم سبانخ (2 كوب ماء) .
3) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
4) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5) 100 جم كبدة مشوية + طبق طبق سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة
العشاء
1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة
2) بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء
3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
4) 50 جم جبن خالي الدسم في حجم البيضة + شريحة خبز + سلطة
راعي ان يكون 1 في الفطار مع 1 في الغداء مع 1 في العشاء وهكذا ...
اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين.
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
هذا الرجيم سيقلل وزنك 1.5 كجم اسبوعيا او اكثر اذا التزمتي به مع الارشادات .
دكتورة ريهام..
وضعت اسئلتي في الموضوع(من يحتاج إلى اخصائية تغذية)..
وجزاك الله خير
وضعت اسئلتي في الموضوع(من يحتاج إلى اخصائية تغذية)..
وجزاك الله خير
اهلين طوق الياسمين
حبيتي الرجيم الي قررتي تسوينه رجيم ال3 أيام والله ماينفع انا سويته ووزني كان 63 وسويته بس 5 أيام ونحفت 3 كيلو ولماتركته رجع وزني 65 تخيلي والحكاية كلها اسبوع...
انتي أعملي رجيم متوازن وبنفس الوقت فعال وينحف بسرعه مثل رجيمات الدكتور محمد ربيع الي تنزلها الاخت بنت الكويت
أو رجيم التمر واللبن الرجيم الوحيد الي ما رجع وزني بعد ماتركته بس هو قاسي شوي ويبغاله ارادة...................
والله المستعان
ياريت تبغلينا ايش صار معاكي والله يوفقك
حبيتي الرجيم الي قررتي تسوينه رجيم ال3 أيام والله ماينفع انا سويته ووزني كان 63 وسويته بس 5 أيام ونحفت 3 كيلو ولماتركته رجع وزني 65 تخيلي والحكاية كلها اسبوع...
انتي أعملي رجيم متوازن وبنفس الوقت فعال وينحف بسرعه مثل رجيمات الدكتور محمد ربيع الي تنزلها الاخت بنت الكويت
أو رجيم التمر واللبن الرجيم الوحيد الي ما رجع وزني بعد ماتركته بس هو قاسي شوي ويبغاله ارادة...................
والله المستعان
ياريت تبغلينا ايش صار معاكي والله يوفقك
الصفحة الأخيرة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسمحي لي فقد قرأت عنوان موضوعك ووجدت نفسي ادخل فيه
وزنك المثالي هو 55 كجم ولكن دعينا نقول ان ما تحتاجين الوصول اليه هو 69 كجم (مبدأً) وبعدها سيكون هدفنا 55 كجم .
اي انتي بحاجة الى انقاص 24 كجم تقريباً
فما رايك اذا اقلعتي عن فكرة الرجيم الكميائي او ادكنز لما لهما من اضرار صحية من بينها وليس كلها :
الانيميا - تساقط الشعر - شحوب الوجه - تقصف الاظافر - جفاف البشرة - الرجوع السريع في زيادة الوزن بعد التوقف عنه وذلك لان خلايا الجسم تكون في حالة مجاعة حين ممارستك للرجيم الكميائي وبعد توقفك عنه يحاول الجسم تعويض كل ما حرمتيه منه خلال هذه الفترة .
فهل تقبلين بالرجيم الغذائي الصحي والمتابعة المستمرة معكي الى ان تصلي الى الوزن المثالي بشرط التحلي ببعض الصبر وبعون الله ستصلين الى وزنك المثالي بدون اي اضرار صحية ؟
فما رأيك؟