أحـــــــــــــــلى نظام هو التخفيف ووضعك كويس ونزولك ممتااااااااااز بس حاولي تمشين على سير نص ساعه وبعدين زيديها الى ان تصل 45 دقيقه وراح تشوفي التغيير وكثري شرب ماااااااااااااااااء وعصيرات بتحلو بشرتك ولو عندك إمساك يزول عنك بإذن الله

الله يقويك اسسسسسسسسسسسستمري

مشكووورين
وربي يسعد كل من ردت علي
بس بعض الاحيان احس ارادتي تضعف كالعاده واخرب كل شي ممكن اكمل شهر قام بس بعدها ينتهي كل شي
ياليت نتواصل هنا ونشجع بعض

نصيحة سوي تمارين مشي أو سير أو أوربت تراك لا تقل عن 40 دقيقة وشوفي وزنك كيف بينزل وأن شاء الله تنزلي 7 كيلو في شهرونظامك حلو بس كثري الحركة

موفقه ان شاء الله
ولاتنسين توافينا بالاخبار والنتايج

ربي يسعدكم كلكم
احبكم :)