اعتبارات هامة لاتباع الرجيم

الاعتبارات العامة لمتبعي الرجيم:
1 ان متوسط نقص الوزن الاساسي :كل باوند (رطل)من الدهون في الجسم يعادل 3500 سعر وحتى تفقد رطلا واحدا في الاسبوع فعليك ان تجعل التوازن بين استهلاك السعرات وبين فقدها في صالحك بما يساوي فقدان 500 سعر في كل يوم ولتفعل ذلك يمكنك على سبيل المثال ان تفقد 250 سعر عن طريق شرب كوب من الماء المضاف اليه عصير الليمون او الليم بدلا من علبة الصودا . ولا تضع الجبن على الساندوتش عند الغداء ثم تخلص من ال(250)سعر الاخرى عن طريق مشي ميلين ونصف.
2-و احسن طريقة لانقاص الوزن و الطريقة الوحيدة بالفعل للمحافظة على نقص الوزن هي اختيار نظام حياة صحي و اكثر نشاطا فا اسلوب الحياة الذي يتضمن الغذاء
الصحي الطبيعي والرياضة المنتظمة سوف يحافظ على سلامتك ويمدك بطاقة اكبر ويقلل من مخاطر الاصابة بامراض القلب و السكتة المخية والسرطان العياذ بالله
ويساعد على انقاص وزنك وهؤلاء الذين اختارو غير ذلك من اسلوب الحياة معرضون لزيادة الوزن مرة اخرى. وتقريبا95 بالمئة منهم استعادو الوزن المفقود في خلال سنة وعليهم ان يمارسو نظاما غذائيا مرة اخرى
3-و الوجبات السريعة المتكررة ليست صحية ويمكن ان تزيد خطر الاصابة بامراض القلب. والفقد السريع للوزن يمكن ان يعود مرة ثانية بسرعة . وزيادة الوزن السريع يمكن ان يؤدي الى ارتفاع نسبة الكولسترول وكذلك الى تلف الاعضاء الحيوية.
وفي احدى الدراسات وجد ان حوالي ثلث الذين كانو يتناولون الاطعمة الدسمة المحتوية على 500 سعر حراري او اقل كل يوم قد تعرضو للاصابة بحصوات المرارة . وبينت دراسات القلب بفرامنجهام ان هؤلاء الذين تغير وزنهم معرضون اكثر للموت من غيرهم من الناس ، كذلك فانهم يحملون خطرا اكبر للاصابة بامراض القلب التاجية. وبينت الدراسة ان التقلب في الوزن يبدو انه يحمل خطر الاصابة بامراض القلب و الموت قبل الاوان تماما قبل زيادة الوزن.
4-وفي دراسة قام بها قسم الزراعة بالولايات المتحدة تبين ان واحد من كل اربعة من المراهقين يحمل زيادة في الوزن تجعله عرضة فيما بعد للاصابة بالنوبات القلبية والسكتة المخية وسرطان القولون والنقرص والامراض الصحية الاخرى ، بغض النظر عما اذا كان هذا الشخص يصبح نحيفا كا البالغين
5-ان السعرات المشتقة من الدهون تترسب بسهولة في صورة ترهلات اكثر من السعرات من المصادر الاخرى حيث تحترق 3 بالمئة فقط من السعرات المشتقة من الدهون في عملية الهضم بينما تحترق 25 بالمئة من السعرات المشتقة من السكريات المعقدة(الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة)في عملية الهضم.
6-ووجد المعهد الامريكي للسرطان ان الاشخاص الذين يتناولون المحليات الصناعية يميلون الى الزيادة وليس النقص في الوزن فهذه الوماد يبدو انها تفتح الشهية وتبطىء من عمليات الهضم
7- وقام الباحثون بجامعة روكيفيللر في نيويورك باكتشاف جين موجود في الفئران
واصابة هذا الجين يمكن ان تؤدي الى السمنة وعند تنشيطه فانه يكون برؤتينا يشبه الهرمون يفرز بواسطة الخلايا الدهنية الى الدم و هذا الجين الموجود في الفئران يقال انه مماثل بنسبة 85 بالمئة لنظيره الموجود في الانسان. واكتشاف هذا الجين يمكن بالفعل ان يؤدي الى ظهور ادويةة فعالة تعالج السمنة. ومما يدعم هذه النظرية ايضا ان هناك بعض الاشخاص معرضون لزيادة الوزن اكثر من غيرهم.
8- الشخص الذي يحتوي جسمه على نسبة عالية من العضلات الى الدهون يكون معدل التمثيل الغذائي عنده اسرع من الشخص الذي يملك نسبة اقل من العضلات الى الدهون والذي له نفس الوزن و بالتالي سوف يحتاج الى سعرات اكثر وذلك لانه ياخذ سعرات للحفاظ على الانسجة العضلية اكثر من اللزم للحفاظ على الانسجة الدهنية وعلى العكس من ذلك،فان الاشخاص السمان تكون معدلات التمثيل عندهم اقل من الطبيعي وتكون النتيجة -لسوء الحظ-هي فقد الوزن الزي يشكل صعوبة اكثر واحباطا.
:27:
للموضوع بقية
والان مع السلامه :)