اغذية الرشاقة

:01::mouse:اغذية الرشاقة
لكي كوني رشيقة القوام عليك بتناول الخضروات والفواكه اكثر من مرة يوميا ويراعي تجنب تناول الفواكة التي تحتوي على نسبة سكر عالية وخصوصا لمرض السكري حيث ينصح بعدم الاكثار من تناول البلح والتين والعنب لارتفاع محتواها من السكريات حيث يمكن تناول الخضروات الطازجه عوضا عنها وهي غنية في محتوياتها من العناصر الغذائية الفيدة والمقاومة للامراض .

ومن المفيد ايضا اضافة الزيت والخل وعصير الليمون في طبق السلطة نظرا لان الزيت غني بالالفالينولينك وهي مجموعة اوميجا او ما يطلق عليها الاحماض الدهنية التي تحمي الجسم من امراض القلب مثل زيوت الكانولا و الزيت الحار (زيت بذرة الكتان) و زيت السمك و زيت الجوز و ينصح بعدم الاكثار من تناول الاغذية الخفيفة بين الوجبات مثل البطاطس الشبيس و الفيشار و الكرواسون والكيك نظرا لاحتوائها على السعرات الحرارية بنسبة عالية جدا .
و اذا كنت معتادة شرب الشاى بعد الظهر مع قطعة الكيك او التورتة أو البسكويت فيمكنك استبدال فنجان الشاى بكوب من عصير الفاكهة الطبيعية .
و تعتبر الاسماك بجميع أنواعها من أفضل الأطعمة المغذية للباحثين عن الرشاقة . و يفضل تناولها مرتين على الأقل أسبوعيا على أن تؤكل بعد طهوها فى الفرن إما داخل الأكياس الحرارية أو بعد سلقها أو شيها .
وتحتوى الأسماك على بروتينات عالية الجودة وتوفر الأسماك الدسمة للجسم الأحماض الدهنية ((أوميجا3))وهىتساعد على زيادة نسبة الكوليسترول النافع فى الدم وينبغى الإشارة إلى أن لرجيم الغذائى الذى يحقق الرشاقة قد لا يفى دائما بالاحتياجات الخاصة بكل فرد أو كل سيدة, لأنة لحد ما مقعد ويتطلب استمرارية لفترة طويلة قبل أن تظهر اثارة وتجنى ثمارة.

وهناك ايضا اطعمة اخرى يجب الامتناع عن تناولها مثل الوجبات السريعة والحلوى والاغذية عالية الدسم مثل البسكويت الغني بالدهون الضارة والايس كريم والبيتزا والعجائن الغذائية الدسمة والجبنة الدوبل كريم والدهون والشحوم الحيوانية .