افضل الطرق للتخفيف الوزن

مرحبا خواتي بغيت افيدكم باالمعلومات اللي انا استفدت منها




ينصح الباحثون الناس باتباع أفضل الطرق لتخفيف الوزن من خلال تسريع عملية الأيض "****bolism" ويقدمون نصائح لهم حول تناول بعض الأغذية والابتعاد عن أخرى. ومن الإرشادات التي يقدمها هؤلاء ما يلي:

- لا تنخدعي بالأطعمة التي تحرق الدهون.

- لا تدعي وجبة تفوتك.

- استخدمي البهارات.

- اشربي الماء.

- تحركِ.. قوِّي عضلاتك.

- انتبهي للسعرات الحرارية.

ويقول الباحثون إن عملية الايض في جسم الإنسان هي الطريقة التي يحرق الجسم فيها كافة السعرات الحرارية الموجودة في الطعام. وهذه العملية معقدة وتشتمل على كافة التفاعلات الكيماوية في الجسم وتجعل الأعضاء تقوم بوظيفتها الطبيعية وتحافظ على الإنسان للبقاء على قيد الحياة.

وتسمى السرعة التي يحرق فيها الجسم السعرات الحرارية بمعدل الأيض. ومن العوامل التي تؤثر على هذه العملية الجنس (ذكر أو أنثى)، الطول، الوزن، العوامل الوراثية، السن، نمط الحياة، وتركيب الجسم. وتلعب عملية الأيض دوراً فعالا في وزن الإنسان حيث إنه كلما كانت العملية أسرع، تم حرق سعرات أكثر وبعكس ذلك يصبح الإنسان بديناً.

وفيما يلي ينصح الباحثون الناس باتباع سبع طرق والابتعاد عن سبع أخرى وذلك للحصول على وزن مثالي.

لا تنخدعي بالأغذية التي تحرق الدهون

هل يمكن لبعض أنواع الطعام كالكرافس والجريب فروت المساعدة على إنقاص الوزن؟

يجيب الباحثون أن ذلك غير ممكن حيث إن الكرافس قليل السعرات الحرارية ويحتوي على كثير من الألياف ولكنه لا يعمل على سرعة عملية الأيض. أما بخصوص الإشاعات التي تقول إن الجريب فروت يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بسبب حموضته فليست هناك دراسات تدعم هذه الادعاء. كذلك إذا تناول الشخص عدداً من حبات الجريب فروت مثلما لعدد حبات الفاكهة الأخرى كالدراق والبرتقال فإنه من الممكن أن يزيد وزنه لأن الجريب فروت يحتوي على سعرات حرارية أكثر من أنواع الفواكه الأخرى.

لا تدعي وجبة تفوتك

إن الفكرة التي تقول بأن تفويت بعض الوجبات بانتظام هي طريقة فعالة لتنظيف الجسم من الشوائب، تسريع عملية الأيض وتخفيف الوزن هي خرافة أخرى، حسبما تقول سو إيرسمان، أخصائية تغذية في المركز الصحي في مدينة سكوتديل بولاية أريزونا الأميركية.
وتضيف الأخصائية بأن الجسم يحتاج إلى بعض السعرات والمواد الغذائية كل يوم من أجل القيام بوظائفه الطبيعة. كذلك فإن حرمان الجسم من هذه العناصر الضرورية يضعه في حالة يكون الأيض فيها بطيئاً مما يساعد على خزن الطاقة على شكل دهون. إن تناول ست وجبات صغيرة يومياً هي الطريقة الجيدة لإبقاء عملية الأيض نشطة.

التوابل وفوائدها

يقول كاري كليفورد، أخصائي تغذية، إن التوابل لا تساعدك على حرق السعرات الحرارية ولكنها تساعد على التمتع بالأغذية الصحية مثل الخضراوات والدجاج.

اشربي الماء

إن عدم تناول كميات كبيرة من الماء يمكن أن يبطئ عملية الأيض وذلك حسبما يقول جون أكوافيفا، مساعد أستاذ الصحة في كلية رونوك بولاية فيرجينيا الأميركية لأن الماء أهم مغذ للجسم.

قوِّي عضلاتك

إن تقوية العضلات تحفز عملية الأيض بعكس الدهون؛ ولذا فإن استبدال الدهون بالعضلات يسمح للإنسان بالحفاظ على وزن مثالي بسهولة أكبر. ويقول الأخصائيون إنه ليس المطلوب من الناس بناء الأجسام بل عليهم فقط حمل أوزان خفيفة من أجل تقوية عضلاتهم.

تحرَّكِْ

الرياضة في الهواء الطلق تحرق السعرات الحرارية وينصح الخبراء بقضاء 60 دقيقة يومياً لممارسة الألعاب المعتدلة. كذلك فإن للأنشطة الأخرى أهميتها بما في ذلك المشي، القفز، الهرولة أو الرقص بالإضافة إلى العمل في الحدائق وغسل المنزل. ويضيف الخبراء أن النشاط المتواصل يزيد من عدد ضربات القلب وبذلك يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

راقبي السعرات الحرارية

كلما تقدم الإنسان في العمر، أخذت عملية الأيض لدية في التباطؤ حيث إن ذلك جزء طبيعي من الشيخوخة. ولذا فإذا أردنا المحافظة على وزن ثابت، علينا تعديل السعرات الحرارية التي نتناولها عن طريق الطعام لتتناسب مع الجهد الجسدي الذي نبذله، فإذا احتاج المرء مثلا إلى 1500 سعر حراري يومياً ليحافظ على وزن معين في سن الأربعين فإنه يحتاج إلى 435 سعرا يومياً في سن الخمسين للمحافظة على نفس الوزن.

توزيع الوجبات

- تناولي وجبات بحجم قبضة يدك.

- وزعي الوجبات عندما تتناوليها خارج المنزل.

- ضعي الوجبات في أطباق صغيرة.

- قومي بتخزين الطعام في أكياس صغيرة.

- أضيفي الخضراوات والفواكه إلى وجباتك.

- اطلبي الوجبات ذات الأحجام الصغيرة.

- لا تتناولي وجبات كبيرة.

وفيما يلي سبع نصائح لمساعدتك على تناول وجبات صحية خارج المنزل:

- استخدمي خبرة تناول الطعام في الخارج لتناول الأطعمة التي تفتقري إليها في تغذيتك. اطلبي الخضراوات، السلطة، والحبوب التي يحضرها لك شخص آخر. وينصح الأخصائيون بتناول الخضراوات المطهوة على البخار دون صلصة.

- تجنبِ الخبز ورقائق البطاطا.

- ينصح أخصائيو التغذية بالابتعاد عن هذه الأنواع من أجل تناول أنواع أخرى من الطعام أشهر وأقل سعرات حرارية.

- تخلصوا من الزبدة

- اطلبوا من مقدمي الطعام في المطعم أن لا يدهنوا شرائح اللحم، السمك أو الدجاج بالزبدة قبل تقديمها لك. كذلك اطلب الخضراوات دون زبدة فوقها.

- تناولي قطعة من الفواكه قبل كل شيء.

- لا تذهبي إلى المطعم وبطنك فارغ، بل قومي بتناول قطعة من الفواكه، أو كوب من القهوة أو الشاي أو بعض البسكويت المحمص قبل الطعام من المطعم. كذلك يمكنكِ أن تضيفِ بعض المكسرات إلى طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني على قطعة من الخبز المحمص وبذلك تكوني قد تناولتِ وجبة خفيفة لا تؤثر على شهيتك ونظامك الخاصة بالحمية.

- أشركِ الآخرين في وجبتك الرئيسية

- يجب عليكِ أن لا تأكلي كل شي طلبتيه.

- فبإمكانك اقتسام ما طلبته من مقبلات مع شريك حياتك. قومي بنزع جلد الدجاج قبل تناوله ولا تخجلي أن يراكِ القائمون على المطعم، كذلك انزعي الدهون عن اللحم والكريما التي تغطي الحلويات. إن الكثير من الناس يخطئون في تقدير كمية السعرات التي يتناولونها.

ومن أجل تخفيف السعرات في غذائكِ المفضل عليكِ القيام بما يلي:

- استبدلي السكر بالتوابل.

- استخدمي الحليب المنزوع الدسم.

- استخدمي طحين القمح الخالص.

- استخدمي زلال البيض بدلا من البيض الكامل.

- حضري شيكولاتة قليلة الدسم.

- استبدلي اللحوم المفرومة بالصويا.


كيف تخسري العشرة باوندات الأخيرة من وزنك؟


- مارسي الرياضة.

- ركزي على الصحة وليس على الوزن

- راجعي أخصائي تغذية.

- اعرفِ معدل الأيض لديك.

- تناولي وجبة فطور كبيرة.

- تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم.

- فكري إيجابياً.

إن التخلص من العشرة باوندات الأخيرة من وزنك قد تجلب لكِ شعوراً مختلطاً. فمن ناحية يمكن أن تكوني سعيدة وفخورة لكونك على بعد خطوة واحدة من الوزن المنشود الذي تسعى إليه. ومن جهة أخرى يمكن أن يكون لديكِ شعور بالإحباط للتخلص من 35000 سعر حراري إضافي.

إن تخفيف الوزن يعتمد بالدرجة الأولى على تغير السلوك الغذائي وخاصة في المراحل النهائية لنظام الحمية.

للأمانة منقووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووول