...


جزاكن الله خيرًا


في ميزان حسناتكن إن شاء الله


:

اتفق مع ردك ومن تجربه شخصيه اكل نص الكميه افضل نظام وسهل الاستمرار عليه
مع مراعاة الابتعاد عن الدهون والسكريات والمقالي
والاكثار من ادخال الخضار الغير نشويه في الوجبات
كذلك اعتماد السلطات مع كل وجبه حتى الافطار لو يتم ادخال خيار وطماطم كله مفيد في انزال الوزن لان الخضار والسلطات تعتبر ألياف تشعر المعده بالشبع وبنفس الوقت سعراتها الحراريه قليله جداً يعني كلي سلطات وخضار الى ان تشبعين وماراح تسمنين وراح تساعدك في انك تقللين النشويات اللي تسمن

واهم شي ممارسة الرياضه اللي ترفع دقات القلب على الاقل 20 دقيقه وتقدرين تهرولين 5 دقايق كإحماء ثم ارقصي وهزي شرقي او زومبا ربع ساعه وشوفي جسمك بعد شهر او شهرين كيف ينقص قياس

...


جزاك الله خيرًا


أما الرقص ما اتفق معك فيه لأنه مكروه كما قاله أحد الدعات


سددك الله


:

الصباح
كوب كبير ماء دافي مع ملعقه عسل
بعد شوي اي فاكهه م عدا الموز والمنجا تسمن

(امشي نص ساعه الى ساعه)

افطري 1 سندوتش فقط صامولي فيه بيض او تونه او جبن خالي من الدسم او لبنه او حبه فلافل +سلطه او زيتون
+شاي او حليب او عصير بدون سكر والافضل الاناناس

الغدا
1/ 1 صامولي محشي دجاج او خضار او بيض او تونه اي حشوه صحييييييية +سلطه بدون زيت

2/نص خبزه +ادام بدون دهون +سلطه

3/ 5ملاعق رزصحن صغير +ايدام او خضار او سلطه + اي لحوم مشويه او مطبوخه في الفرن بدون دهون

4/شوربه +سلطه + لحوم او بدون

5/اذا مو مشتهيه شي سوي سندوتش جبن او سلطه فواكه او عصير طازج

مع الاكل اختاري عصير بدون سكر كوب واحد بس او ماء



الفتره المسائيه امشي (او سوي رياضه )

العشا/
حدك الساعه 7 ووقفي
بس زبادي مع ليمون
او زبادي مع شوفان
او زبادي مع خيار او جزر
اضغطي على نفسك
قبل النوم اشربي كوب ماء عليه ملعقه خل تفاح
خلا النهار اذا جعتي فعلا اختاري شي واحد من الاتي:
ملئ كف يد واحده مكسرات /بسكوته /شوكلاته غامقه /حبه فاكهه /فشار بدون زبده /ذرة /
اذا فيه مناسبه ومعزومه ع العشا مثلا
*لاتتغدين الا شي خفييييف اافضل شوربه او زبادي
*خذي قطعه حلا واحده قد علبه الكبريت
و2معجنات بسسسسس
سر الرشاقه والصحه 👸
✔تجنبي وجبه العشاء
✔تجنبي الدهون.السكريات .الملح خففيه قدر الامكان.المشروبات الغازيه والشيبسات .خففي ولاتقطعي النشويات الرز.المكرونه.
✔المشي مهم لحياتك
✔ في الليل انقعي لتر ونص ماء+نص حبه ليمونه معصوره+نص ليمونه بدون عصر ارميها في الماء خليها حتى الصباح في الغرفه مو في ا لثلاجه
وابدي اشربيها خلال اليوم من بعددددد الفطوووور مو قبله
وبسسس
برنامج سسسسهههل عسى ربي ينفع به
كتبته مخصوص لعيونكم 💖
دعواتكم ان ربي يحقق امنياتي 💔

...


جزاكن الله خيرًا حبيباتي الكريمات


و حقق الله أمانيكم التي فيها خير لكم


: