وحشتونى كتيررررررررررررررررر
كلنا كتير وشربنا كتير
يلة نبداء من جديد علشان تكون الحياة احلة الاجازات الصيفية خلصت والعيد الحمد لله خالص والكحك كمان خالص
يبقة مورناش الة الروجيم والتشجيع
اهم شى الامانة بينا علشان نوصل لبر الامان مع بعض ونشد بعض من بحر الاحزان والسمنة
مين هيبداء معاية انا جادة وبحب الجادين يشجعونى هنتظركم وهنتظر تسجيلكم معاية
اولا
هنكتب اليوميات بامانة الله
ثانيا
هنكون يد وحدة فى تشجيع الى لخبطت لغاية مترجع تمام
ثالثا
هنعمل تصفية للى يخس كل اسبوع وهنبعتلة هدية
رابعا
فية روجيم هنمشى علية موحد
هنزلة كل اسبوع روجيم او روجيمين وانتو اختارو الى يريحكم منهم
علشان نبقة فهمين احنا مشين ازاى
ربنا المستعان ويقوينا
خامسا
هنمشى ساعة او رياضة
موافقين
اهم شى الامانة ربنا شاهد على كل وحدة فينا
هنبداء ***** الله من يوم الثلاثاء
ومستنية مشاركاتكم هنزل الروجيم
ملعقة عسل صغيرة مع 2كاس ماء على الريق
بعدها بساعه
الفطور
1- كوب حليب قليل الدسم / او عصير برتقال طبيعي ( مسموح الجوالين الطازجه )
2- قطعة توست واحده / او نصف كوب رقائق افطار خاصه بالحميه / او ربع رغيف عربي صغير / او نصف خبز صامولي
3- جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين / او ملعقتين فول / او ملعقتين لبنه
( لك خيار واحد يوميا من كل رقم )
الغداء
1- صحن سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة)
2- خضار مطبوخه بأي كميه ( مسموح قطعة بطاطا بحجم البيضه فقط )
3- لحم / او دجاج / او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) / او بيضتان / او نصف كوب عدس او فول
4- اربع ملاعق طعام فقط من الرز / او المعكرونه / او الجريش / او الفريكه / او البرغل / او قطعة خبز بحجم قطعة التوست
( من كل رقم تختاري صنف واحد يوميا )
العصر
3 تمرات / او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده فقط وما تكون كبييره )
العشاء
فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
( يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل )
--------
- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام المحليات الاصطناعيه بكميه قليله)
- مسموح تناول الوجبات السريعه بالغداء ولكن بلا مايونيز ولا جبن وشرط ان تكون مشويه
مثلا
همبرجر مشوي بلا جبن ولا مايونيز وازيلي خبزة واحده ( الكاتشاب مسموح )
البطاطا المقليه 10 حبات على الاكثر
المشروب يكون دايت
وهذا الكلام مسموح مرة واحده فقط بالاسبوع
ضروري المشي يوميا لمدة ساعه
هذا والله الموفق
بنات والله بتلاقون خير كثير بهالريجيم
وكثروا خس كل ما جعتوا كلو خس يمشي البطن وسعراته سلبيه يعني يحرق سعرات اكثر مما يعطي
وكمان الجرجير كثروا منه مع الاكل - ارعوا يعني - خخخخخ
وصدقوني بتعتمدونه نظام حياه اذا ارتحتوا عليه
وانا هبداء من بكرة مين معاية