تمرين لرفع المؤخرة ، 50 مرة كل يوم وستلاحظين الفرق بشهر.
كوني في وضع الاستلقاء اما على السرير او الارض.
ضعي مخدة تحت رقبتك لكي لا تتاثر بالحركة.
اثني الركبتين مع ثبات القدمين على الارض او السرير.
مدي اليدين جانب الجسم وراحة اليد ثابتة على الارض او السرير.
الان ارفعي منطقة الحوض للاعلى قدر الاستطاعة مع ثبات القدمين والكفين على الارض .
انزلي حوضك كما كان.
كرري العملية ( رفع وخفض ) بتأني وليس بسرعة .
* علامة نجاح التمرين انك ستحسين بشد والم بسيط في عضلة المؤخرة.

الله يوفقكن ويعفو عنكم أجمعين وينور لكن طريقكن يارب

^_^

حبيبتي انا كنت اعاني من هالشغله
وجربت كل شي
مانفعني غير الحلبه والكاكاو
شربتهم لمده شهرين وشوي او تقريبا 3 شهور
والحين رضيت عن جسمي

سؤال يا بنات ...
الحين هذي المنطقه لما تكون كبيره هل هذا من علاممه الجمال .....هل هو شي حلو؟؟؟

نا بالعكس ما اشوفه حلو .............