الله يخليك يامحرومه اذا صاحيتك عرفت السر تكفين علمينى لانى متعقده من المنطقه هاذيك مافيها ولا شى ممسووووووووحه ههههههههههه ابغى لو شوى بس تكفين اول ماتعرف قولى لى

ينات والله مافي على الحلبه تكبرها وتخلي شكلها زين

صج انتوا موملاحظين ان اللي يكون صدرها كبير ما يكون لها ارداف ؟!
ولا شرايكم ؟

هههههههههههههههه

يالله الخراج

احد مايبي الارداف واحد يدورها00

عموما ماعرف والله شي معين

دعواتي بالتوفيق00

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...

مساكم الله بالخير يااخوات ...

تمارين الاخت عقد الماس حلوووه والتمارين تشد العضلات وترفعها اللي تخبرون ...
وفيه تمارين اكثر انا كنت اسوي تمارين خاصه لهالمنطقه والله لاحظت انهم انشدو ورتفعوا شوي لكن تركتها من زمااااااان لاني سويتها فتره بسيطه سبوع او اسبوعين كذا ..

زيادة على تمرين الاخت عقوده ...

1- تنسدحين على جنبك زين .. تبدين بجنبك الايمن او الايسر زين تكون مقفله رجوالك بشكل مستقيم او تكونين لمه رجلك اللي ملصقه على الارضواللي ترفعينها تكون بشكل مستقيم وممدوده كل الطريقتين نفس النتيجة وتكونين متركيه على ايدك كانك منسدحه تناظرين تلفزيون ترفعين رجلك فوق مثل المقص تسوينها 15مره بعدها تقلبين على الجنب الثاني وتسوين مثلها بضبط ..كل يوم سوي هذي الطريقة ونتقلي للرياضه اللي بعدها .



2- توقفين ثابته زي الجندي بعدها اوقفي على اطارف اصابعك بعدين انزلي على قدميك وبعدها اوقفي على الاطرف الاصابع ونزلي على القدمين زي الباليه كذا 15 مره كل يوم ..



3- توقفين مره ثانيه زي الجندي مسكره رجولك ترفعين رجلك للجنب زي المقص زي الطريقه الاولى لكن وانتي واقفه وتكونين حاطه يدينك على خصرك ترفعين رجلك وتنزلينها لمكانها 15مره بعدها الرجل الثانيه ..

http://sadeem4.jeeran.com/رقم%203.bmp

4- الوقوف ثم الجلوس مو جلوس يعني تثنين ركبتيكي لبطنك وترفعين 15 مره ..



5- طريقة الاخت عقد الماس ..

هذي التمارين كنت اسويها والله متعبه وتوجع لكن بديت اتعود عليها وراح الوجع وصار عادي ولاحظت باسبوع او اسبوعين ارتفاع المنطقه وصارت حلوه بعدها ماليت وتركتها هههههههههههههههه ورجعنا مثل ماكنا ههههههههههههههههههههه
إن شاء الله ماتصيرون مثلي

بائعه

ياليت تحطين الصور عشان نفهم اكثر

وتسلميييييييين