هلا ام غاده الله يجزيك الخير وتشكرين على هذا المجهود الكبير والله يجعله في ميزان حسناتك

محجبه...

الله يبارك فيك يالطيبه..ومشكورة على تشريفك لي..:26:

سوري كالعاده انا جيه في الوقت بدل الضائع بس جاتني هذي التمارين على ايميلي من صديقه عزيزه وقت ممكن اني انزلها في هذي الموضوع عشان اللي تحتاجها تستفيد منها..

.........

تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى


تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى




تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات



تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

هلا خووخة..

كحححححححح كحححححححححح وش ذا الغبااار اوووة ياخوخة...هذي التمارين حاطتها انا ومضلله العورة عشان

عيييييييييييييب...هههههههه

الله يعافيك ومشكووووووورة على التوضيح ياعسل:26:

الله يعطيكم العافية...........
مشكوررررررررة يا أم غدوووووو......الله يحفظها
الله لا يحرمك الجنة انت واختك............
وجميع البنات
فيه دكتور اسمه عادل عبدالعال كان يجي في برنامج فنجان قهوة يعالج بالاعشاب كل شي ....له موقع يساعد كل وحدة ويسوي لها نظامي غذائي خاص فيها .........
ودي أشارك و أحط الموقع بس أخاف أتفشل ما أحد يشوفه لأن الموضوع قفل قبل فترة بس توني اليوم أقراه كله...
أكتب و إلا ودي أفيد اللي ما تعرف الموقع :29: :26: