الأسبوع السابع في النشاطات الصيفة * - * الرشـاقه و الريجـيم * - *

غـــدو مــحد قـــدو • 22 سنة

~المعتصمة بالله~

الله يجزاك خير يامعتصمة...

اتمنى اكون عند حسن الظن..انتظر عودتك يامبدعه

غـــدو مــحد قـــدو • 22 سنة

هذا اول ريجيم...بسم الله..

ريجيم عام

الاسبوع الاول:
الفطور:

1- كوب حليب+3 ملاعق كورن فلكس+موزه صغيره
-------
بعد 3 ساعات

كوب حليب+1توست +2 ملعقه صغيره لبنه+10 حبات فريز ( فراوله )
-------
الغذاء:

1-5 ملااعق رز+صدر دجاجه+نصف كوب لبن
2-نص كوب معكرونه+علبه تونه او صدر دجاجه+سلطه
3-5ملاعق رز+1كوب ملوخيه+صدر دجاجه
4-نص كوب ذره+ 2 قطعه ستيك او دجاج +سلطه
5-كوب تبوله +ا خبز أسمر+صدر دجاجه مع 2 ملعقه صغيره زيت
زيتون
--------
بعد 3 ساعات تفاحه او برتقالة
--------
العشاء:

توست و 2 ملعقه صغيره لبنه +سلطه او بيضه مسلوقه بدل اللبنه
______________
الاسبوع الثاني :
الفطور:
1كوب حليب+1توست+2ملعقه صغيره لبنه او 2 قطعه جبن
-------
بعد 3 ساعات

كوب سلطه فوا كهه او 2 حبه فاكهه
--------
الغداء:

1-صدر دجاجه +سلطه
2-علبه تونه+سلطه
3-5ملااعق رز+نص كوب لبن +سلطه
4-قطعه سمك مشوي+سلطه
5-صدر دجاجه +شرايح خس و بندورة+22 ملعقه صغيره زيت زيتون
--------
العشاء:

شابوره+كوب حليب
توست +نص كوب لبن
توست +2 ملعقه لبنه

--------------

اتمنى ينفعكم..

غـــدو مــحد قـــدو • 22 سنة

حياكم الله

نبدأ اليوم بتمارين بسيطه..

للأمانه اخذتها من منتدى "لكِ" للأخت لمووو -جزاها الله خير - وعملت تعديلات على الصور

لعيون مشرفتنا الغاليه "شام"..

هذا التمرين للجهة الامامية للفخذين

هذا التمرين يقوي عضلات الظهر والبطن والفخذين

اتمنى تفيدكم..

وشكرا لتفاعلكم

الهنديه • 22 سنة

ماشاء الله
ايش هذا النشاط ها الايام . ... موضوعك حلو يا غدو .. ان شاء الله تعم الفائده ..

:17:

عائشه • 22 سنة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله ياغدو

بدايه موفقه ومعلومات ونصائح رائعه

لو نحطها دائما في بالنا كان ماحتجنا للريجيم

استمري جزاك الله خيرا وبارك الله فيك:32:

********

ام القمرين الله يحفظهم لك ويقر عينك بصلاحهم يارب
تسلمين والله على هالنقاط الاكثر من مهمه
والظاهر اني ابسوي زيك ابطبعها وابلزقها تلزيقا على الثلاجه والفرن :42::o

يالله ينفع :06: