اهلا ومرحبا بك يا غاليتي

مبدئيا يا غاليتي حاولي التقليل من القهوه الى ان تمتنعي عنها تماما وعندما تتحسن حالتك يمكنك تناول فنجان واحد فقط يوميا


ويجب ان تجري التحليل في البدايه لمعرفة سبب الشحوب


وفي انتظارك للافاده بنتائج التحليل

جزاك الله بمثله يا غاليتي

شوفي يا غاليتي اليكي الوصايا الهامه التاليه والبرنامج الغذائي الغني بالحديد


وجبات غنية بالحديد

الوجبة الاولى :
الافطار : 1 - طبق متوسط من الفول المدمس بالليمون والزيت والتوابل . ( 5 ملاعق كبيرة فول + ملعقة صغيرة زيت + ملعقة صغيرة ليمون ) .
2- 2 ملعقة عسل أسود .
3- جرجير وطماطم .


الغذاء : 1- كشري بالصلصة ( طبق كبير ) . ( عدس بجبة + أرز + بصل + زيت + حمص شام )
2- سلطة خضراء بالليمون . ( طماطم + خس + جزر + بنجر + بصل + ليمون ) .
3- ثمرة برتقال أو فاكهة الموسم .
4- بيضة مسلوقة .


العشاء : 1- قطعتين جبن قريش بحجم مثلث الجبن .
2- قطعتين حلاوة طحينية بحجم مثلث الجبن .
3- جرجير + طماطم .
4- رغيف خبز فينو .


الوجبة الثانية :

الافطار : 1- طبق متوسط فول بالبيض + زيتون أسود ( خمس حبات ) .
2- طبق متوسط سلطة خضراء .
3- رغيف خبز .
4 كوب عصير ليمون أو برتقال .


الغذاء : 2 قطعة متوسطة أو قطعة قطعة كبيرة كبدة مشوية أو محمرة .
2- قطعة مكرونة بالبشاميل أو مكرونة بالصلصة أو عدد 10 أصابع محشو كرنب بالارز والخضرة والطماطم وقليل من اللحم المفروم .
3- سلطة خضراء . ( تحتوي على الاوراق الخضراء مثل الخس ، البقدونس ، الجرجير ، وبالاضافة الى الطماطم والجزر والليمون ) .
4- فاكهة الموسم ( برتقال / جوافة ) .

العشاء : 1- عدد 2 قطعة كبيرة بيتزا بالزعتر والفلفل الاخضر واللحم المفروم أو الفراخ .
2- عصير برتقال أو واحدة من الجوافة أو الخوخ .

الوجبة الثالثة :
الافطار : 1- عدد 3 طعمية متوسطة .
2- عدد 2 شريحة باذنجان مشوي ومهروس باخل والثوم والبقدونس .
3- رغيف خبز .


الغذاء : 1- طبق كبير عدس أصفر ( يضاف عند الطهي جزر + طماطم + بصل + ثوم ) .

2 - سلطة خضراء يالليمون والبصل ( تحتوي على خضروات خضراء وصفراء وحمراء ) . 3- رغيف خبز مقدد .
4- فاكهه الموسم ( ثمرة ) .

العشاء : 1- كوب كبير بليلة باللبن . ( ويمكن تحليلتها بالعسل الاسود ).
2- ثمرة جوافة .


الوجبة الرابعة :

الافطار : 1- عدد 2 بيضة مسلوقة أو محمرة في السمن .

رغيف خبز .
قطعة جبن قريش . ( بحجم البيضة ) .
جرجير .
عصير برتقال أو ليمون أو كمبوت خوخ أو مشمش .

الغذاء : طبق كبير خضار سوتيه . ( كوسه ، خرشوف ، بطاطس ، فاصوليا ، جزر ، فلفل رومي ، بصل ) .

قطعة متوسطة لحم مشفي .
طبق متوسط من الارز .
طبق سلطة .
فاكهه الموسم ( برتقال أو جوافة أو خوخ أو نفاح أو مشمش ) .

العشاء: عدد 2 قطعة متوسطة كبدة مشوي .
رغيف خبز .
طبق سلطة متوسط ( مجموعة خضروات خضراء وصفراء وحمراء + ليمون )

فاكهه الموسم .

الوجبة الخامسة :
الافطار : فول بالزبد أو بالبيض . ( 4 ملاعق فول + بيضة + ملعقة كبيرة زبدة ) .
رغيف خبز .
سلطة خضراء بالليمون أو جرجير .
عصير فاكهه أو فاكهه الموسم .

الغذاء : طبق ارز متوسط بالكبد والقوانص .
طبق متوسط خضار الموسم .
طبق صغير سلطة خضراء . ( يحتوي على مجموعة خضروات خضراء وصفراء وحمراء + ليمون ) .
فاكهه الموسم مثل البرتقال أو الجوافة .

العشاء : فاصوليا جافة مسلوقة بالزيت والليمون
عسل أسود .
رغيف خبز أبيض .

بين الوجبات : من الممكن تناول كوب حلبة محلي بالعسل الاسود .
أو حمص الشام أو بسكويت بالعجوة أ و 3 حبات تمر .


قبل النوم : كوب لبن أو زبادي .


يجب مراعاة تقليل السكريات والدهون في حالات زيادة الوزن .

لابد من مراجعة طبيبك كل فترة لعمل التحاليل اللازمة وعلاج أسباب الانيميا ان وجدت .

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


1- فقدان الشهيه.

2- التعب مع أقل مجهود .

3- ضعف التركيز والصداع والدوخه.

4- سهولة تقصف الشعر والأظافر وفقدانها لبريقها .

5- عدم انتظام الدوره لدى البنات والسيدات .

6- شحوب الجلد وملتحمة العين.

7- التهابات بالفم واللسان وتنميل بالأطراف.

وأرجو ان تكوني قد استفدتي من هذه الأعراض

والتحليل خير برهان على معرفة فقر الدم

واهلا وسهلا بكي ياغاليتي في عالمك الخاص --عالم حواء :39:

مشكوره والله يجزاك خير وجعل ما كتبت في موازينك

ربي يسلمج يالغلااا ع الموضوووع المعلووومات المفيده ..

ويعطيج العافيه ..