خالة رنو
•
الله يعطيك العافيه وش تنصحيني فيه والله اني شايله همها
خالة رنو :
الله يعطيك العافيه وش تنصحيني فيه والله اني شايله همهاالله يعطيك العافيه وش تنصحيني فيه والله اني شايله همها
الله يعافيكي يا غاليتي
ونصيحتي يا غاليتي هي التغذيه الجيده
وحياك الله :)
ونصيحتي يا غاليتي هي التغذيه الجيده
وحياك الله :)
السلام عليكم ورحمة الله
ارجو مساعدتك وزني الان 65.5كيلو وطولي 158سم
ولدي انيميا لان النسبة لدي 9.4
سأبدأ في تدريبات ايروبكس واود تخفيض وزني من الهانش والارداف وهي مشكلة اغلب النساء
هل أطبق رجيم الاسبوعين لتخفيض الوزن وعلاج الانيما الذي وضعتيه سابقا
رجاء
تكملة نظام الرجيم لان بعد الاسبوعين مش هنبقي عارفين نعمل ايه ولا نكمل ازاي
وياترى فعلا الايروبكس هاتفيدني انا مقتنعة بيها دلوقتي على اساس انها هتشد وتمرن وتقوي عضلات الجسم بأكمله
والمدربة هبدأ معاها من يوم الاحد وقالتلى على الارداف والهنش ممكن اعملها جلسات خاصة فيبراشن بالحزام وانه هيفيدني
أرجو نصيحة شاملة منك
تحياتي وادام الله التوفيق
ارجو مساعدتك وزني الان 65.5كيلو وطولي 158سم
ولدي انيميا لان النسبة لدي 9.4
سأبدأ في تدريبات ايروبكس واود تخفيض وزني من الهانش والارداف وهي مشكلة اغلب النساء
هل أطبق رجيم الاسبوعين لتخفيض الوزن وعلاج الانيما الذي وضعتيه سابقا
رجاء
تكملة نظام الرجيم لان بعد الاسبوعين مش هنبقي عارفين نعمل ايه ولا نكمل ازاي
وياترى فعلا الايروبكس هاتفيدني انا مقتنعة بيها دلوقتي على اساس انها هتشد وتمرن وتقوي عضلات الجسم بأكمله
والمدربة هبدأ معاها من يوم الاحد وقالتلى على الارداف والهنش ممكن اعملها جلسات خاصة فيبراشن بالحزام وانه هيفيدني
أرجو نصيحة شاملة منك
تحياتي وادام الله التوفيق
السلام عليكم ورحمة الله ارجو مساعدتك وزني الان 65.5كيلو وطولي 158سم ولدي انيميا لان النسبة لدي 9.4 سأبدأ في تدريبات ايروبكس واود تخفيض وزني من الهانش والارداف وهي مشكلة اغلب النساء هل أطبق رجيم الاسبوعين لتخفيض الوزن وعلاج الانيما الذي وضعتيه سابقا رجاء تكملة نظام الرجيم لان بعد الاسبوعين مش هنبقي عارفين نعمل ايه ولا نكمل ازاي وياترى فعلا الايروبكس هاتفيدني انا مقتنعة بيها دلوقتي على اساس انها هتشد وتمرن وتقوي عضلات الجسم بأكمله والمدربة هبدأ معاها من يوم الاحد وقالتلى على الارداف والهنش ممكن اعملها جلسات خاصة فيبراشن بالحزام وانه هيفيدني أرجو نصيحة شاملة منك تحياتي وادام الله التوفيقالسلام عليكم ورحمة الله ارجو مساعدتك وزني الان 65.5كيلو وطولي 158سم ولدي انيميا لان النسبة لدي...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه
وفقرشديد بالدم
واليكي البرنامج الغذائي التالي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
اوك يا غاليتي
وحياك الله :)
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه
وفقرشديد بالدم
واليكي البرنامج الغذائي التالي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
اوك يا غاليتي
وحياك الله :)
الصفحة الأخيرة