طيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييب هذاني موجوده

اشفيكم علي تأخرت عليكم طيب ماعليش أنا أسفه بس عاد أعذروني دوشة الامتحانات تخلي الواحد ينسى نفسه
عن جد أعتذر تقبلوا اعتذاري
وهذا النظام معاكم

أولا : المشي لو ساعه في اليوم هذا الشئ حطو تحته خطين مهم جدا
اذا ماتحبي تلتزمي بالمشي جيبي دراجه ثابته وقدام التلفزيون لمدة ساعه
ثانيا : بعد المشي عندي مجموعة تمارين مره كويسه ........
نامي على السرير خلي أسفل ظهرك و أعلى ردفك على حافة السرير ولا صقي رجولك ببعض وابدئ أرفعيهم نحو بطنك بيكون صعب في البدايه بس بعدين تتعودي عليه ويكون متعه
أوقفي وأفتحي رجولك خليهم بزاويه منفرجه وشدي بطنك وأردافك المنطقه ذي لازم تكون مشدوده نحو بطنك على
جوا ورجعي يداتك على ورى وشابكيهم وابدئ انحني قد ما تقدري كرريها أكثر من عشرين مره واستمري عليها وبعد كذا طولي الموده أكثر
برضه وأنتي جالسه على التلفزيون حطي يداتك وضعية الصلاة بس شديهم أكثر ونحي جسمك قد ما تقدري كرريها
راح تفقدي سعرات حراريه بشكل ما تتصوري
اجلسي على الارض ومدي رجولك وانحني حتى توصلي ايدك اليمين برجلك اليسار كرري العمليه ونفس الشئ للايد اليسار مع الرجل اليمين كل ذا وانتي شاده الورك والبطن على جوا
حاولي تعودي نفسك على الشد ذا وانتي تمشي في البيت أو تطبخي أوجالسه وتعمدي تنحنين كثير وتكثري حركتك وانتي منحنيه هذا بيساعدنا على التخلص من الدهن المتكتل في الأوراك
ايضا التقليل من السكرييييييييييييييييييييييييييييييييييييات قدر الاستطاعه والدهوووووووووووووووووووووووووووووووون وأهم شئ التقليل من النشويات وبا الأ خص الرز الله يحفظكم ترى
ما عدمنا الا هو

هذا الي عندي وانشاء الله أكون أفدتكم
وأسفه مره ثانيه على التأخير
تقبلوا تحيات سحورررررررررري اي شئ تبونه أنا حاضره
وذي للجميع

:26:

مشكوره سحوري ولاتزعلين منا ما صدقنا نلقى تمارين اعذرينا






شكريا