الإفراط في الطعام... كيف أتجنّب هذا الأمر؟

الإفراط في الطعام... كيف أتجنّب هذا الأمر؟

هل تُكثرين في تناول الطعام عند شعورك بالفرح، أو عندما تشعرين بالضغط النفسي والغضب؟ فالطعام عند كل إنسان يلبَي حاجة معينة. عدة طرق تساعدك لتجنُب الفراط في تناول الطعام، منها تجنُب شراء الأطعمة التي تلجئين إليها عند الحاجة، الإبتعاد عن المطبخ واللجوء الى حلول أخرى كالمشي أو اللهو مع الأطفال...

لكلٍ منا طريقته في التجاوب مع الطعام. فالبعض يأكل لشدة الفرح والبعض الآخر يتناول الطعام بلا وعي نتيجة الضغط النفسي أو الغضب. أمّا آخرون فيتناولون الطعام لإحياء ذكرى محببة على قلبهم. فكلٌّ منّا ينظر إلى الطعام بطريقة مختلفة محاول تلبية حاجة معيّنة.
فإن هذا الأمر هو طبيعي، يحصل معنا جميعاَ ومرات عديدة.

إذاً كيف يمكنني التخفيف من تناول بانفعال؟

1. تجنبي المواقف التي تحثّك على الإسراف في الطعام: إذا كنت من محبّي الحلويات والسكاكر، تجنبّي شراءها كي لا تلجئي إليها عند الحاجة.

2. في حالة الغضب والإنفعال، إلجئي إلى حلول بعيدة عن الطعام: إبتعدي عن البراد، لا تدخلي إلى المطبخ، قومي بنشاط تحبّينه مثل محادثة صديقة على الهاتف، اللهو مع الأولاد أو تدريسهم، زيارة جارة، المشي أو التسوق.

3. التمييز بين الضجر والجوع: تلجئي إلى الطعام إذا لم تشعري بالجوع وحاولي تمضية وقتك بنشاطات أخرى كالذهاب إلى نادي رياضي.

4. الحاجة للإهتمام بنفسك: أعطي نفسك أولية وأعيري مظهرك وجمالك إهتماماً خاصاً. كافئي نفسك بتسريحة شعر أو بالإعتناء ببشرتك وأناملك.

5. التحضير المسبق للطعام الصحي: نظّمي وجباتك واجعليها متوفّرة، جاهزة بمتناول يدك. إستبدلي الوجبات العالية السعرات بغيرها من الوجبات الصحيّة المغذية: بدل من الحلويات، الشيبس، الشوكولا، تناولي الفاكهة الطازجة، اللبن الخفيف الدسم، رقائق الفطورغير المحلاة، الجبنة الخفيفة الدسم والخضار على أنواعها.
نوّعي بالأطعمة كي لا تقعي دوامة الضجر في النظام الغذائي وإجعلي نظامك يحتوي على المجموعات الخمسة للهرم الغذائي:
الحبوب والنشويات، الخضار، الفاكهة، الحليب ومشتقاته، واللحوم والبقوليات.

6. التقيّد بأوقات محددة للوجبات: لا تدعي وقت الإستراحة مقروناً بالطعام . فكّري بمتعة أخرى غير تناول الطعام، خصصي أوقاتاً محدّدة للطعام وتقييدي بها.

7. متابعة النظام الغذائي: لا تلومي نفسك عند الوقوع بالخطأ والإسراف بالطعام في ليلة عشاء بل تابعي نظامك في اليوم التالي كأنّ شيئاً لم يكن بدل من معاقبة نفسك والإسراف من جديد.

8. تحلّي بالثقة بالنفس: أحبّي نفسك وآمني بإرادتك فإنك حتماً ستحققين هدفك.

للأمانه منقوووووووول :26: