الاتكوتين ونحت الاجساد

البرنسيسة_2011 • 12 سنة

نوال2010 :

متى يكون بروتين صافي في البدايه او بعد المفتوح

متى يكون بروتين صافي في البدايه او بعد المفتوح

هو الافضل من البدايه 3 ايام بروتين صافي .

وبعد اليوم المفتوح ..

واذا حصل تخبيص في الريجيم ..

البرنسيسة_2011 • 12 سنة

وجبات للفطور ..

1/ بيض بانواعه مسلوق/مقلي/ شكشوكه/ بالجبنه/عيون/عجه بالخضروات.

2/ تونه بانواعها سلاتونه/ تونه بالبازلا / بالبصل الاخضر والمايونيز / بالطحينيه .

3/ فول مع بيض / فول بالطماطم / فول بالطحينيه /فول بالحمص .

4/ طعميه + سلطه خضرا + طحينيه.

5/ حمص + خضروات خضرا +خيار+ زيتون .

6/بليله + زبادي..

ملاحظه /البقوليات مرتين في الاسبوع

وطبعا المشروبات حسب الذوق .

1/ شاي ساده اوبالحليب .

2/ حليب قليل الدسم .

3/ لبن قليل الدسم .

4/ نسكافيه ساده او بالحليب .

5/ نعناع بسكر الدايت او بدون او مع نص ليمونه

وسكر طعمه حلو ومنعش .

6/ مشروب غازي بدون سكر .

+5

كانت معي • 12 سنة

اهلااااا فيكم يا احلى تجمع

سيق لي وسوويت هالرجيم المجنووون وانرسسسسسسسم جسمي رسم .. بس حملت والحمدلله قمت بالسلامه وناووويه ارجع له مره ثانيه

من بكرااا ببدأ الرجيم .. بلتزم بالممنوعات .. واكثر خضار وبيض .. ولحووم عشان اعوووض الرضاعه

وامسكه لين اطيح على الاقل هالسبعين

....

اسمي / كانت معي

عمري / 36

طولي 163

وزني 77

الهدف الاول 70 / الثاني 63

وهيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييا

الرهييييبة • 12 سنة

السلام عليكم
يومي الجمعة صحيت متاخر
الفطور والغدا: قطعة جبنة قشقوان لايت
سيحتها بالمكرويف وحشيتها بيض مقلي
ثم خرجت العصر الى السوبر ماركت
وهناك<<<<<<<<خربتها:06: اكلت 3قطع حلاوة الجبن
و2 حلاوة الحلقوم >>:024:
وخلاص بكرة ببدأ بروتين صافي
عندي سؤال محشي الكرنب<<<طبعا محشي
لحم وخضار يعتبر بروتين صافي لاني حشيته وحطيته بالثلاجة لبكرة

البرنسيسة_2011 • 12 سنة

الرهييييبة :

السلام عليكم يومي الجمعة صحيت متاخر الفطور والغدا: قطعة جبنة قشقوان لايت سيحتها بالمكرويف وحشيتها بيض مقلي ثم خرجت العصر الى السوبر ماركت وهناك<<<<<<<<خربتها:06: اكلت 3قطع حلاوة الجبن و2 حلاوة الحلقوم >>:024: وخلاص بكرة ببدأ بروتين صافي عندي سؤال محشي الكرنب<<<طبعا محشي لحم وخضار يعتبر بروتين صافي لاني حشيته وحطيته بالثلاجة لبكرة

السلام عليكم يومي الجمعة صحيت متاخر الفطور والغدا: قطعة جبنة قشقوان لايت سيحتها بالمكرويف وحشيتها...

الحمدلله على السلامه ومبروك ماجاكي .

ولاتنسي تاخذي حصتين من الالبان اذا بترضعي .

مادام انتي في السوبر ماركت ليه مااخذتي شوكلاتة

ستيلا او فشار او دوريتوس او مكسرات..لاتعيديها مره

ثانيه :angry2:

والمحشي بروتين صافي ..