السلام عليكم
يومياتي....... ثاني يوم من البروتين الصافي
الافطار.....شريحتين مرتديلا+خس+خيار+جرجير
الغدا......صدور دجاج مشوحة مع البصل والفلفل الرومي+سلطة
العشا.....بروست من غير الجلد
لعبت 20 دقيقة اوربتراك
حاولت ماشرب نسكافيه بس ماقدرت شربت فنجان صغيييييييييير مو زي كل مرة كوب
وسلاااااااااامتكم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوم الاربعاء

الفطور : تمرة + حبة طماطم + ملعقة لبن + ملعقة طحينة + ملعقة زيت زيتون

الغداء : ربع صدر دجاج + 2 حبة طماطم + 2 بيضة

قطعة حلاوة طحينية بحجم التمرة ، بيمشي الحال بدل تمرتين اكل قطعة حلاوة طحينية لاني ما احب التمر

الرياضة

المشي : 30 د

اوربتراك : 30 د

ايروبك : 60 د

تمرين الخصر : 10 د

تمرين الافخاذ والارداف : 20 د

الماء :2 لتر

اسفة كتير اختي برنسيسة والله ما شفة ردك الا بعد ما كتبت يومياتي
يعني الطماطم نصف حبة في البوم بس انا قرات في بداية الموضوع ان خضار السلطة مسموحة فظنيت انها ما تاثر
ان شاء الله بخفف
جزاك الله خيرا

السلام عليكم
شفت البنات اللي طالبين تنزيل وجبات تكفي لاسبوع او ايام فرجعت لقروبنا القديم اللي تقفل ونسخت الوجبات اللي كاتبتها برنسيسة عشان تستفيدو يابنات......
-------------------------------------------




وجبات للفطور ..

1/ بيض بانواعه مسلوق/مقلي/ شكشوكه/ بالجبنه/عيون/عجه بالخضروات.



2/ تونه بانواعها سلاتونه/ تونه بالبازلا / بالبصل الاخضر والمايونيز / بالطحينيه .


3/ فول مع بيض / فول بالطماطم / فول بالطحينيه /فول بالحمص .


4/ طعميه + سلطه خضرا + طحينيه.


5/ حمص + خضروات خضرا +خيار+ زيتون .


6/بليله + زبادي.


وطبعا المشروبات حسب الذوق .


1/ شاي ساده اوبالحليب .


2/ حليب قليل الدسم .


3/ لبن قليل الدسم .


4/ نسكافيه ساده او بالحليب .


5/ مشروب غازي بدون سكر .

اعذروني امس مادخلت
يوميااتي ليوم الثلاثاء
الغداء/بيض مسلوق وشااي
المغرب/فنجان قهوه وحبه تمره وقطعه ستيلا
العشاء/بروست مع بيبسي دايت

مويه تمااام

الريااضه/
مشي:40 د
اوربتراك:20د
تمارين للبطن والفخوذ