الاخوات اللي يبون تمارين للارداف .... تفضلوا

بتولة الكويت • 20 سنة

shoo_shoo :

مشكووووووووووووووووره

مشكووووووووووووووووره

العفو

شكرا لمروركم :26:

بتولة الكويت • 20 سنة

بتولة الكويت :

العفو شكرا لمروركم :26:

العفو شكرا لمروركم :26:

البداية

وبعدين

تمرين للافخاذ الداخلية

البداية

تمرين للافخاذ الخارجية
البداية

وعلى فكرة اهم شئ التكرار .. تكررين لما تحسين بتعب في العضلات ومن بعدها توقفين ... ترتاحين دقيقة او دقيقتين وتكملين الدفعة الثانية ...

:26:

+1

دوناتة • 20 سنة

ممتاز
بصراحة انا مارست التمارين هذي على سي دي قبل سنتين
لمدة 6 اشهر
وكانت مدة التمرين ساعة
وكانت النتيجة فتاكة
طبعا النتيجة مابانت بسرعة
يمكن بعد شهرين بين على ,,, الكل لاحظ
وخاصة منطقة الارداف والافخاذ ,,,, اصبح البنطلون والتنورة شكلهم احلى على اللبس
وتقاسيم الجسم تكون واضحة ,,,,,
لكن ماتهنيت حملت على طول ,,,,,,,,,,,,,
والان ودي اسوي التمارين ,,,, لكن عيالي من يشوفوني بادية تمارين
جات بنتي الصغيرة ,,,,,تفكرني العب معاها ,,,,
اتنرفز
وانهي التمرين
الان استعظت عنة بالمشي وان شاء الله يجيب نتيجة
على فكرة التمارين هذي ماتنزل الوزن ,,, لكنها ممتازة في نحت الجسم وتناسق
وهذا من تجريتي خلال 6 اشهر
مانزل وزني الا 4 كيلو
على الرغم ان اكلي موكثير
:)

وسلامتكم ,,,,,,,,,,,,,,,,,,ومن قال سالم

هدوووووووووولة • 20 سنة

** جلنار ** :

الف شكر لك ونفس التمارين اللى كنا نسويهم بالنادى

الف شكر لك ونفس التمارين اللى كنا نسويهم بالنادى

دايما مميزة بتولتي ومشكورة علي المجهود الواضح

yesritaj • 20 سنة

الله يعطيك العافيه