ام محمد الخلطات :

هلا اختي الدراجه فعلن تغير من شكلك وخاصه الارداف اذا استمريتي عليها يوميا نص ساعه راح تشوفي الفرق مقاسين فرق في شهر حسب طبيعة جسمك هذا عن تجربتي والحين انا مبتداء بريم الارداف مع اني ما اشتكي منهن بس زيادة الخير خرين

هلا اختي الدراجه فعلن تغير من شكلك وخاصه الارداف اذا استمريتي عليها يوميا نص ساعه راح تشوفي الفرق...

rossella :

مسا الخير بنات انا عندي حل لمشكلة الارداف انا وزني 62وطولي 163.5 وفي اقل من شهر نزلت 4 كيلو وهذا بطريقة سهلة جدا جدا . تبي شوية صبر لانه منطقة الارداف صعبة انك تشيلي منها الدهون بسرعة كبيرة وخصوصا انا اردافي ممتلئة .اما الان بدات تصقل وتختفي تكتلات الدهن منها وهذه تتكون من قلة الحركة فانا اعرف بنات ياكلون اضعاف اضعافي بس يتحركون بكثرة وما يبين عليهم السمنة ففكرت اني الغي النشويات من الاكل الخبز والمعكرونة والكرواسون والرز وباقي اكلي كله عادي لاني اكل خضروات وسلطات وفواكه بكثرة. والمفاجاءة اني بديت اساوي تمارين ستريتش يعني اسخن بحركات مثل الهرولة والايروبيك ثم افتح رجلي وانا واقفة واضل اوسع في فتحة رجلي الى ان اصل الى الحد النهائي وابقي لمدة 10 دقائق وانا اعمل تمارين للخصر اميل يمين و شمال ثم انحني الى الامام وانا بنفس الوضع وامدد يدي -ثم ابداي بضم رجليكي بالتدريج وحدة وحدة الى ان تصلي لوضع الوقوف ثم انحني كاني تركعين في الصلاة ( الى اقصى حد) وستشعرين بشد في الردفين والمؤخرة بشكل رهيب واكملي ما تريدين من تمرينات بعدها واهم شي تمرينات مروحة اليدين والرجلين للخلف والامام وسترين النتيجة باهرة خلال اسبوعين ( لحين اليوم مو مصدقة انه تغير شكل الجسم والجلد كمان اتغير ) على فكرة التمرين مرتين باليوم مرة الصبح ومرة قبل النوم - تسخين واستريتش للساقين ما بياخد غير 4/1 ساعة او اقل مجرب ومدهش مع تحياتي ارجو اني ما طولت عليكم ROSSELLA

مسا الخير بنات انا عندي حل لمشكلة الارداف انا وزني 62وطولي 163.5 وفي اقل من شهر نزلت 4 كيلو وهذا...