الافخاذ

افا 59 وحدة قرت الموضوع ولا وحدة منهم تكرمت ترد علي :(

المشي ثم المشي ثم المشي وبسسسس

والله عن نفسى بديت من كم يوم تمارين القرفصاء سمعت انها تشد ونتحف المنطقه هذى00وهى انك تحطين يدينك وتشبكينهم على راسك زين وتثبتين الظهر زين يعنى ماتخلينه ينحنى مع الحركه وتبدين تجلسين وتقومين <<<<مهوب عاد تجلسين تربعين وتسـانسين لا يعنى قرفصاء يعنى <<<<ماش ذى ماتنشرح 00وعدى لين عشره اذا قويتى 00يعنى بس عشر مرات كم يوم عشان ماتنشد العضلات بشكل غلط وتتألمين00طبعا لو كنتى من الوزن الثقيل الى ماتعود يتمرن يمكن تلقين نفسك فجأه ومن دون مقدمات اختى الفاضله وفور قيامك وجلوسك للمره الثانيه او الثلاثه بأنك اصبحتى سيدتى رأسا على عقب خخخخخخخخخخخخخ00لكن لأاتأيسى اعيدى الكره00


انا الحين حسيت بشد واضح صراحه مع انى تونى باديه فيها 00

مشكوره ياورده

الحل الامثل للتخفيف من الافخاذ والارداف هـــو (( المـــــشي )) وهذا عن تجربه ..

نص ساعه في اليوم رااااااااح تكفي .. انا مشيت ساعه في اليوم لمده ثلاث اسابيع

طلعت عشره كيلو .. بسبب اهمالي رجعتهم خخخخخخخخ