المشي رووعه

والقرفصااااااااااااااااء كمان مره حلووووووووووووووو من جد يشششششششششششد

وكمان فيه تمرين انك تنامي على جنبك وترفعي رجلك الى أقصى حد تقدري عليه وترجعيها عشره مرات مبدئيا وبعدين اقلبي للجنب الثاني واعملي نفس الحركه

اختي misshawa

فيه اجهزه خااصه لهالمنطقه (ماشين)
انا شريت جهاز تخصص بس منطقة الأفخاذ والمؤخره
والحمد لله لاحظت النحف علي


وهون سايت للجهاز اللي بتخصص بمطنقة الأرداف والمؤخره

http://www.sears.com/sr/javasr/product.do?vertical=FIT&pid=00628542000&bidsite=&BV_UseBVCookie=Yes&subcat=Ellipticals

شكلها مشكله عامه

اختي لما تلعبين القرفصاء اللي فعلا تؤثر في المنطقه الجنوبيه كلها..

وخاصه الأفخاذ العضله الداخليه والخارجيه "" وعن تجربه""

عشان ما تعورين ركبج بالإستمرار...

حاولي ما تخلين الركبه وانتي نازله تتعدى اصابع القدمين...

يعني خلي ريولج في زاويه قائمة...

وخلي ضهرج مستقيم... عشان ما يعورج.. وادعميه عن طريق شفط البطن..

سوي هالتمرين وانتي اطالعين التلفزيون مثلا...

وانتي نازله مدي ايديج لقدام عشان التوازن....

ان شاء الله اكون افدتج!!

ماني فاهمة التمرين ابدا لكن بسأل المدربة اليوم يمكن تعرفه؟؟؟؟؟

مشكورة على الافادة